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得了腰椎间盘突出怎么锻炼最好

  腰间盘突出是一种很常见疾病,骨科特别常见,刚开始慢性疼痛的时候大家都不在意,等到后来,痛的受不了,就会来医院就诊,那个时候就要手术切除了。但是轻微的腰椎间盘突出可以理疗,锻炼及牵引这些都可以,下面我们来了解一下怎样锻炼比较好。

  中医认为锻炼能够提高人体体质,按照“生物钟”合理进行锻炼,能够强健身体,增加骨骼和肌肉承受能力,对于机体心脑血管,视听触觉都有好处,适当运动锻炼还能治病防病,腰椎间盘突出症患者最好的锻炼方式具有两个好处,首先是可以增加腰椎脊柱的稳定性,二是腰背肌肉力量增强,腰椎活动度放宽,脊柱和脊背力量的加强,机体活动能力能够得到快速恢复,脊柱稳定性提高,胸腔、盆腔和脏器就会受到良好的保护和支持。

  腰间盘突出的锻炼方法有哪些,中医专家介绍如下:

  1、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

  2、仰卧抬起骨盆:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。

  3、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

  除了上面讲的腰间盘突出的锻炼方法之外,专家还提示,要经常性的更换体位,这也很重要,也是可以预防腰椎间盘突出的很好方法,所以那些久坐的人就比较容易患上这种疾病,没事的话,不要老坐着,多运动运动挺好。