腰椎间盘突出怎么办，四大保健操帮你护腰

　　一般来说腰椎间盘突出可以说是腰部疾病中常见的疾病，并且它的发病率也是多发于中老年患者居多，然而腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘的退行所演变而来的，对于患者造成了很大的痛苦，但是很多患有此类疾病的患者在患病时并没有太过于在意，从而没有积极的去进行治疗，最后就导致了一些并发症的发生，比如，腰椎滑脱症，腰椎管狭窄，腰椎不稳，腰椎骨赘，骨质增生等一些列的症状。

　　腰椎间盘突出的疾病让很多患者都是非常痛苦的，因为它的发生不仅伤害着患者的身体健康同时也极大地影响着其生活或工作中的质量，那么患有腰椎间盘突出该如何的去进行治疗呢，现在就让我们一起来了解一下四种保健操对腰部的保护。

　　第一，动髋，动髋可以说是我们在生活中一种常见的护腰措施，通常患者可以用右腿向前脚猛然蹬踹，同时髋部可以向右侧进行摆动，我们可以将两腿都做相同的动作，这样能够起到对腰部的一种防护，非常有利于腰椎间盘突出的疾病。

　　第二，鱼跃，患者在做这种运动时，我们可以将双手掐住两侧的腰部，然后上半身和双腿都呈现弓字形，在坚持一段时间后，可以恢复原状，这样有助于对腰部肌肉的锻炼，能够充分的缓解腰部的疲劳。

　　第三，蹬腿，此种动作是需要我们仰卧在床上，然后将髋和膝关节还有足背勾紧，这时就可以用力的蹬出，我们可以来回交换双腿对此动作进行锻炼，能够充分的缓解腰部和腿部的肌肉。

　　第四，下腰后伸，下腰后伸的运动我们主要是可以将两腿分开至肩宽，然后慢慢的向前伸展，尽量的使手部能够触地，在恢复后我们再进行向后伸腰，每天都需要进行几次这种的训练，这样能够增强我们腰部的力量。

　　总之腰椎间盘突出的患者，由于患有疾病而减少了一定的活动量，所以我们在饮食中的营养也会有所相对的减少，那么这时我们就应该安排合理健康的饮食，并且要吃一些对身体和疾病有益的食物，平时可以多吃新鲜的水果和蔬菜，并且要增加钙的摄入，像牛奶，豆腐，虾皮，海带，芝麻酱，蛋黄等，相关的食物，这样不仅能够增强我们身体的素质，同时还能够提高身体的免疫力，对疾病的防控都有很好的帮助。