准妈妈如何预防孕期腰痛

　　怀孕对于女性来说是一件高兴的事情，但是怀孕后准妈妈们都不免受到很多困扰，腰痛就是其中之一，很多准妈妈坐久或站久了就会痛，甚至坐下了就自己站不起来。那么如何预防孕期腰痛呢？

　　如何预防孕期腰痛

　　首先，孕前多锻炼，特别是腰腹部肌肉的锻炼，可以适当进行仰卧起坐。

　　其次，注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担。孕期及哺乳期应补钙，多喝牛奶和豆浆，也考虑补钙片。

　　再次，注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。

　　最后，多休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

　　产后仍然腰痛，可能是缺钙

　　哺乳期的妈妈需要的钙比孕晚期时还要多。孕期缺钙未能纠正，母亲喂养进一步加重钙的流失，是很多新妈妈腰痛的重要原因。

　　许多新妈妈产后总是喜欢躺在床上修养，如此，体重会增加很快，加重腰肌负荷，导致腰肌劳损，引起腰痛。

　　有的新妈妈哺乳姿势不正确，使腰部肌肉总处于紧张状态，或长时间采取一个固定姿势，导致腰部肌肉受损。

　　新妈妈如果不注意卫生，易导致盆腔感染而出现腰痛；肾脏及腰椎疾病，也可导致腰痛，应检查是否患有这些疾病。

　　其实对于很多孕妇来说，孕期出现腰痛是常见的现象，尤其是到了孕晚期，随着肚子的变大，更是会经常腰疼，此时就需要多做点运动，散步、孕期瑜伽、孕期体操都是不错的选择，而且一定要避免久坐。