女性预防经前综合征，不妨练瑜伽

　　经前综合征又名经前紧张症，从字面上我们就能了解这个病症更多是表现在精神和情绪上。大家都知道有时候精神上的折磨远比身体上的来的更痛苦，避免痛苦的发生可以提前预防，而瑜伽是个不错的选择方式。

　　一、瑜伽对于经前综合征的好处

　　1、练瑜伽可以帮助身体在月经期间释放出内啡呔。内啡呔是一种体内自然提升情绪的化合物，可以帮助我们在月经期间提升情绪。

　　2、练瑜伽可以让中枢神经系统表现得更加镇定，流入生殖器官的氧和血液量也会有所提升。

　　3、瑜伽本身是个放松的运动，它可以舒缓紧张的情绪，促进深度放松，这会缓解经前综合症的症状。

　　二、预防经前综合征瑜伽招式

　　1、战士二式

　　战士二式是瑜伽中常见的招数。我们首先要两脚分开一大步站立，右脚跟对着左脚足弓。吸气时，两手臂侧平举与肩齐平。呼气时，右腿弯曲，大腿和小腿呈90度角，形成弓步站立，舒展腹股沟。姿势保持5次呼吸后，休息一会，换方向再做。

　　2、半月式

　　半月式可以改善血液循环，提升我们的专注力。我们首先在吸气时，双手侧平举。呼气时，右膝弯曲与地面呈90度角，手放在脚尖的延长线上，同时左脚后跟离地，眼看正前方，放松腹部，使重心落在右腿上，抬起左腿与地面平行并伸直，保持5次深呼吸后，慢慢放下左腿。休息一会，换方向再做。

　　对于预防经前综合征的瑜伽还有单腿下犬式、蛇式、蝗虫式、骆驼式、肩倒立等，有兴趣的女生可以留意一下。同时瑜伽不仅能够预防经前综合征和缓解经前综合征，它还能培养我们的气质，平时多练也有好处。