缓解经前综合症和痛经的五大健康食品

　　随着生活压力越来越大很多女性朋友都不太注重自己的身体，造成很多妇科疾病的发生。在月经期间很多女性朋友都不注意自己的饮食习惯，导致出现经量增多，经痛等，以下小编给各位女性朋友介绍“缓解经前综合症和痛经的五大健康食品”。

　　1、牛奶

　　牛奶具有非常高的营养成分，牛奶中的矿物质非常丰富。除了钙，磷，铁，锌，铜，锰和钼之外。最不寻常的是，牛奶是人体中钙的最佳来源，钙和磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。型复杂，至少100种，主要成分是水，脂肪，磷脂，蛋白质，乳糖，无机盐等。

　　全奶，也就是我们常见的普通奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120mg/100ml，含有脂溶性维生素K，A，E，是我们的钙最好的牛奶。100毫升的全脂钙含量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，所以牛奶中的钙是首选的食物。

　　2、芝麻酱

　　不要说不知道，很多人会认为牛奶中钙含量最丰富，事实上，日常食物中的钙含量是最丰富的芝麻，钙每100克芝麻在1057毫克。

　　芝麻富含蛋白质，氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很高的健康价值；芝麻比蔬菜和豆类高得多，骨骼的定期消耗，牙齿发育有很大的好处，菠菜等蔬菜被吃掉，或蔬菜与草酸或可溶性草酸盐复分解反应发生草酸钙沉淀影响钙的吸收）。芝麻铁比肝，蛋黄高几倍，定期消耗不仅调节偏食厌食有正效应，而且还纠正和预防缺铁性贫血；

　　此外，芝麻糊中含有丰富的卵磷脂，可以防止早发白发脱落或脱落；芝麻包含大量油，具有良好的泻药效果；芝麻可以增加皮肤弹性，使肌肤柔软健康。推荐吃10〜20克一天最好。

　　3、奶酪

　　饮用乳制品是食品钙的最佳选择，奶酪是钙更多的乳制品，而这些钙容易吸收。每100克奶酪中钙含量为659毫克，富钙。

　　奶酪可以增强身体抵抗疾病，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康和保持皮肤适应的能力；奶酪是乳酸菌及其对人体的代谢物具有一定的健康效应，有利于维持人体肠道菌群的稳定性和平衡，预防和治疗便秘和腹泻；奶酪在脂肪和热量方面更多，但其胆固醇含量相对较低，还有一个有利的心血管健康方面。

　　4、虾

　　虾钙含量非常丰富，100克虾中钙含量991毫克，第二只芝麻。富含钾，碘，镁，磷等矿物质和维生素A，氨茶碱等成分，其肉质柔软，易于食用等。消化，身体很弱，需要护理回到健康后的人是优良的食物。

　　5、芥末

　　除了乳制品干虾这样的普通钙圣品，其实蔬菜的钙含量是非常高的。每100克芥末的钙含量为294毫克。另一种芥子富含维生素A，维生素B，维生素C和维生素D。具体效果是清爽，芥中含有大量的抗坏血酸，是一种强烈还原的活性物质，参与人体的重要氧化还原过程可增加氧含量的大脑刺激大脑使用氧气，清爽，缓解疲劳。

　　以上就是小编给为女性朋友介绍“缓解经前综合症和痛经的五大健康食品”，希望各位女性朋友采纳。劝告各位女性朋友一定要注意好个人卫生，养成良好的生活习惯和饮食习惯，做好预防痛经的措施。