经期是否可以运动

　　月经象征着孕育下一代的能力，也是女人的健康标准，需要女性的细心呵护。随着生活质量水平的提高，女性朋友们越来越关注有关经期保健的问题，不仅是加大了在饮食上的关注，更是关注经期的运动保健。那么经期可以运动吗？今天，让我们来好好了解一下这个问题。

　　经期是可以进行适量的运动的。不过要注意一些问题。下面我们来介绍一下有关经期运动保健的注意事项。

　　在月经开始1～10天这个时期为雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。此时适宜做一些轻柔和舒缓的运动，像是瑜伽，太极等。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。月经的前3天尽量以舒缓放松为主。在运动期间如果感到疲惫应该停止运动，适当的休息。避免造成出血过多或低血糖。在月经开始11～19天，对于月经正常的女性，会在月经第这个阶段可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。在月经开始20～28天，孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，注意休息。

　　以上就是今天我为大家介绍的有关于女性经期是否可以运动的问题的解答，切记在日常生活中要注意饮食的调理，多吃蔬菜水果，适量运动，注意保暖，避免着凉。在日常生活中也要多注意保持情绪的稳定，保持积极乐观的心态。