女性经期可以练瑜伽嘛

　　“瑜伽”作为一种非常古老的修炼方法，近些年受到许多女性的热爱，女神李冰冰都在大年初一晒出自己在海边的瑜伽照，这么好的身材也真是没谁了！脸蛋好看的美女可能是天生的，但身材爆表的女神都是练出来的。月经期间练瑜伽有哪些讲究呢？我们一起来看看！

　　练瑜伽的七大好处和十大医学功效：

　　（1）塑造女性完美体形：

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　（2）预防慢性病：

　　借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　（3）消除紧张和疲劳：

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　　（4）保持青春：

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　　（5）减肥：

　　肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

　　（6）训练注意力，提升智性：

　　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

　　（7）减轻心理压力：

　　学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

　　而在月经这个身体比较脆弱，需要倍加呵护的时期，可不可以练瑜伽呢？此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意：

　　不能练习的体位：所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等，如有不舒服立即停止。

　　经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，那是因为这些体位会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

　　同时经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体，有助于血液循环，可缓解经期的不适。比如说：猫式，虎式。蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。

　　经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位）可以消除月经期间不适的症状，有益身心。

　　通过练习瑜伽改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。