更年期“发胖关”该怎么过？

　　女性喜欢吃一些甜食，因此也非常容易长肉，并且有时候也无可避免的会进入发胖时期，最为明显的三个发胖时期主要为青春期，孕产期及更年期。尤其是女性在进入了更年期后发胖就会比较明显。这其中主要的原因是与女性进入更年期后身体的代谢变慢，并且雌激素分泌减少，卵巢功能衰退有密切关系。那么女性更年期“发胖关”该怎么过呢？

　　一、饮食合理，营养摄入适当，在平时应该合理规范饮食，养成良好的饮食习惯，做好迎接更年轻的准备，当更年期的女性身体有发胖倾向时，就应适当限制热量的摄入，主要是少吃一些糖和脂肪类的食物。多吃些水果、蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

　　二、适当运动。适当运动有助于减轻更年期的症状，同时也可以帮助减轻和控制体重，运动可以选择的方法也有很多，如跳广场舞、中速度骑车、跑步等。每天可以坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。

　　三、调节好心理平衡，也可以帮助顺利度过更年期。有的女性在更年期因为雌激素的变化导致情绪波动很大，容易出现消极、抑郁的情绪，情绪变得急躁、易怒，没有耐心坚持做一些事情，因此有些人就不顾自己的形象，以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。因此这段时期也就是女性需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地度过更年期。

　　此外更年期的女性也不要过分的担忧体重的问题，因为过度担心也不利于身体的健康，而确定身体是否过于肥胖，也不能单纯的依靠体重来决定，还需根据一个人的身高和年龄等因素来断定，因此更年期的女性也不要盲目的跟风减肥。