更年期饮食原则应注意什么

　　更年期女性是一个非常值得关注的群体，因为更年期女性很容易患有更年期综合症，这种症状会给整个家庭正常的生活带来很大的麻烦，专家认为更年期女性在饮食方面需要注意的问题有很多，下面我们来看看更年期饮食原则应注意什么。

　　一、蔬果、粗粮应多吃

　　很多的富含纤维素的蔬菜，像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等，都是有助于我们消化液的分泌，增加了胃肠的蠕动，也促进了胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

　　二、钙铁摄入量要增加

　　因为激素水平的降低，骨质的钙成分也是大量的丢失了，因此，更年期的女性是很容易就发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以，更年期的女性就应要多吃一些含钙高的食物，像是鱼类、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　三、多吃鱼虾和豆类比较好

　　鱼虾之中所含有的蛋白质，都是比较优质的蛋白质，而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复以及免疫功能维持的。所以说，女人到了40岁就要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

　　在看过上面的介绍之后，大家也应该知道更年期女性平时应该多吃一些蔬菜，水果，鱼虾等食物，这些对于更年期女性都是很有帮助的，另外，更年期女性还应该保持良好的心态，做好更年期的护理工作。