经期前吃什么好，推荐五类食物给大家

　　女性在经期前及经期都会出现种种不适现象，而为了减轻这些不适，女性在经前就要注意好好调养，如在饮食上，就要注意多吃一些可减轻经前经期不适症状的食物，那么经期前女性吃什么好呢？有五类食物很不错的。下面让我们一起来了解一下看看女性经期适宜吃哪五类食物。

　　1、含赘-3脂肪酸食物，这类食物可以减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可在经前期加剧子宫收缩，从而可导致痛经的发生。另外赘-3脂肪酸还可缓解经前综合症引起的焦虑。因此经期前女性可多吃深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

　　2、含色氨酸食物，这类食物可以提高睡眠质量，可缓解女性经前因情绪变动而引起的失眠症状，含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等，经前女性不妨可以多吃这些食物。

　　3、含维生素E食物，这类食物可减少前列腺素的产生，从而减轻经前有可能出现的痛经现象，维生素E是可以缓解腹痛的，所以经前女性可多吃菠菜、谷物等食物。

　　4、含维生素B6食物，含有这种物质的食物可以帮助合成提升情绪的神经传递素，从而可让女性在经前及经期保持情绪稳定，如菜花、胡萝卜、香蕉等就含有B6。

　　5、含锌元素食物，有不少年轻的女性经期会出现长痘现象，这个体内锌含量不高有关，所以经前女性不妨可多吃一些含锌的食物，因为锌能减少皮肤油脂分泌，从而减少感染机会。可选择大肉、小羊肉、虾、南瓜食物。

　　上面就是适合经期前女性食用的五类食物，这些食物对于缓解经期前及经期中的一些不适都有一定的帮助，因此建议女性经期前不妨可以选择多吃这些食物，以减轻生理前所引起的一些症状，更轻松的应对生理期，合理的饮食可让女性经期变得更轻松，建议女性不妨合理选择食物。