更年期该如何食疗养生，更年期适宜吃的食物推荐

　　专家认为女性在30岁左右，卵巢的功能就会逐渐地走下坡路，很多女性朋友们就会进入了更年期的阶段，所以大多数女性朋友们就会寻找各种方法去增强体质，有些方面甚至会服用一些保健品，能够有效的缓解更年期综合症，食疗确实能够有效的缓解更年期不适的症状。那么下面我们就来详细介绍一下更年期的女性应该要如何用一些食疗方控制病状，希望对于朋友们会有一些帮助。

　　更年期的女性可以吃桑葚糯米露。可以选择新鲜紫桑葚、糯米同时入锅，加适量水煮粥，粥熟后加适量冰糖，糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。

　　更年期的女性还可以吃百合生地粥。百合，鲜生地，鸡蛋黄，适量白糖。先将生地洗净切碎，加适量水熬30分钟，去渣，加入捣碎的百合，煮至糊状后，再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，煮沸后加入白糖即可。百合生地粥适用于月经紊乱，头晕耳鸣，腰膝酸软，失眠多梦的女性，但不适合肾阳虚型的患者。

　　更年期的女性可以补充一些雌激素，比如黄豆、豆腐、豆浆这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

　　以上详细的介绍了更年期食疗养生，相信大家一定了解。更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。除了饮食的调理不能掉以轻心，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、纾解生活压力，以及适量的运动等方面着手和注意。