最有效的缓解经前紧张症的食疗？

　　很多年轻女性是惧怕月经的。她们不是害怕月经的疼痛，而是害怕身体发生的一系列变化。这一些变化让她们在社会生活都有很大部分的麻烦和影响。那么，对于这一现象，女性是否可以通过食疗的方法来缓解呢，从而让他们不再紧张。

　　经前期紧张综合症

　　经前期紧张综合症是月经前的一系列反应。经前期紧张综合症是指妇女在月经期前7～14天出现头痛、乳房胀痛、疲劳、紧张、全身乏力、精神压抑或易怒、烦躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹泻、钝性腰背痛、鼻塞、水肿等症状，月经来过以后，症状会自然消失。

　　南瓜百合甜品

　　材料：南瓜、百合各250克。

　　材料：白糖、蜂蜜各适量。

　　做法：1、将南瓜洗净，先切成两半，然后用刀在南瓜上工锯齿形状的刀纹。

　　2、将百合洗净，去黄尖，用白糖拌匀，放入南瓜中，盛盘，放进锅中蒸煮，煮开后，大火转为小火，约8分钟即可。

　　3、取出，淋入蜂蜜即可。

　　药膳功效：南瓜补中益气、益心敛肺，可使肚脐调和，气顺血畅，百合能清心除烦，经前紧张症的患者食用可缓解紧张、焦虑和烦躁的情绪。

　　麦枣甘草排骨汤

　　材料：小麦100克，红枣10颗，甘草15克，白萝卜250克，排骨250克。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、将小麦洗净，以清水浸泡1个小时，沥干水分，红枣、甘草洗净。

　　2、将排骨洗净斩块，氽水，捞起洗净，白萝卜削皮洗净切块。

　　3、将所有材料放入锅中，加8碗水，以大火煮沸后转小火炖约40分钟，加盐调味即可。

　　药膳功效：小麦有养心安神的功效，红枣、甘草有补脾益气的功效，三味搭配可治疗妇女经前紧张引起的焦虑抑郁等精神异常症状。

　　山楂绿茶饮

　　材料：山楂片15克，绿茶2克。

　　做法：1、将山楂片洗净。

　　2、将山楂片、绿茶放入杯中，加入沸水，加盖焖10分钟即可饮用。

　　3、可反复冲泡至茶淡。

　　药膳功效：山楂可健胃消食，活血化瘀，绿茶可清心除烦、提神清心、降火明目。此品具有疏肝理气、安神解郁的功效，可缓解经前紧张症。

　　枸杞茉莉花粥

　　材料：枸杞子、茉莉花各适量，青菜10克，大米80克。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、将大米洗净，浸泡30分钟后捞出沥水，枸杞子、茉莉花洗净。

　　2、锅置火上，倒入清水，放入大米，用大火烧开。

　　3、加入枸杞子同煮片刻，转小火煮至粥稠，撒入茉莉花，加盐拌匀即可。

　　药膳功效：枸杞子滋肾补肝，茉莉花理气止痛，青菜清热除烦，大米补中益气、润肺止烦，煮成粥可使人心神安宁，亦可缓解经前乳房胀痛、焦虑等症状，对经前紧张症患者有一定的作用。

　　如果有经前期紧张综合症的朋友可以效仿以上的饮食来进行辅助治疗。同时，注意个人心情，多参加户外活动，走走看看世界，可以缓解紧张的情绪和放松神经。情绪上也要学会尽量控制自己，尽可能做到不对朋友发脾气，合理处理社交问题。总而言之，转移注意力和保持乐观的心情是你最有效的解决方式。