月经前一天怎么做才不会痛经

　　痛经是很多女性的困扰之一，想要不痛经，月经前一天甚至一周内，需要饮食上避免吃辛辣刺激，性凉的食物，生活习惯要规律，避免熬夜，最后需要学会保持积极乐观的心态，减少焦虑。

　　1、饮食

　　月经前需要避免食用生冷的食物，如雪糕、冷饮、凉菜。即使是炎热的夏天也要减少凉性食物的摄入。再者避免进食辛辣刺激性食物，如火锅、麻辣烫，否则会加重痛经。可以多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，不仅利于消化吸收，还能提高自身的免疫力，因为月经期间，女性的免疫力也会降低。另外，建议多吃鸡蛋、牛奶这类富含维生素D的食物，可以有效缓解痛经。

　　2、生活习惯

　　要有规律的生活作息，早睡早起，不可过度疲劳。睡前可以用热水泡脚缓解疲劳。同时要保障私处的卫生清洁，勤换洗内裤。可以增加一些体育锻炼，如跑步、跳操，因为有氧运动可以加速血液循环，也能帮助减少痛经的发生。

　　3、情绪管理

　　痛经也跟长期情绪焦虑压抑有关，所以要学会管理个人情绪、释放压力，对痛经的缓解也有作用。