更年期如何调理，更年期多吃蔬菜和粗粮

　　更年期是女性必须经历的阶段，到了更年期的女性会发生很多症状，例如：脾气暴躁，绝经等。所以，在这个时候的女性朋友一定要利用一些食疗来保养。那么，更年期的女性应该怎样护理呢？下面给各位朋友介绍介绍。

　　更年期如何调理

　　一，控制卡路里，预防肥胖

　　更年期的妇女应该控制食物的数量，应该使用低卡路里，低碳水化合物和低脂肪的饮食。每日250至400克主食，米粉，面粉，粗粮，豆类，土豆为首选。

　　二，低盐，低脂饮食

　　更年期妇女应饮食轻，日盐应控制在6克以内，肉须控制在50至75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

　　三，增加钙摄入量

　　为了预防骨质疏松症，绝经妇女吃高钙食物，如牛奶，酸奶，大豆制品，海带等。同时加入维生素D，增强钙的吸收。

　　四，加B维生素

　　更年期妇女有时会有神经和精神症状，如情绪波动，记忆丧失，心悸等。应多吃多种富含B族维生素的食物，如粗粮，豆类，坚果，瘦肉等。

　　更年期多吃蔬菜和粗粮

　　1，番木瓜

　　这种热带水果含有维生素C是橙子的两倍。维生素C可以抵抗胆囊疾病。

　　2，亚麻

　　科学家认为，这种小棕红色种子富含雌激素化合物，可以有效预防乳腺癌。

　　3，豆腐

　　豆类蛋白质含量最高的食物可以降低胆固醇，也可以减少女性绝经期的潮热，使反应最小化，同时使骨骼健壮。

　　4，牛肉

　　因为妇女在一生中的月经期很长，所以比男性更容易患贫血。铁血低，可引起严重疲劳。要吃足够的铁，吃牛肉是个好主意。

　　5、甘蓝叶

　　这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

　　6，牛奶

　　牛奶确实是我们的催眠药，健康专家说，牛奶是一种罕见的天然催眠食物。

　　更年期会给女性朋友造成非常大的影响。所以劝告各位女性朋友，一定要了解更年期的征兆，及早发现才能够及早进行保养。平时保持愉快的心情，保持良好的生活习惯，利用一些食疗来进行补养，轻松度过更年期。