9类食物治疗更年期综合征

　　更年期综合征的出现，对女性的生活，健康及情绪都会造成很大的影响，可导致女性出现骨质疏松、失眠、抑郁等症状，这些无疑会给更年期女性的生活带来很大的影响，因此要及时调治，其中有九类食物对于治疗更年期综合征有一定的作用的，具体如下：

　　1、大豆及其制品：如黄豆、豆浆等，这些豆类食品含有大豆异黄酮，除可改善更年期的不适，还可预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等疾病。

　　2、全谷类：如燕麦、糙米等，这些食物含有B族维生素及各类矿物质，如镁、铁、锌等，对于更年期女性可帮助提高新陈代谢，还能舒缓焦躁不安的情绪。另外这些食物还含有大豆异黄酮，可补充植物雌激素，可让更年期症状减轻。

　　3、坚果类：如芝麻、核桃等，这些含有不饱和脂肪酸、维E及镁，这些可让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，还可延缓老化、改善面色潮红等症状。

　　4、海鲜：如小鱼干、虾等，这些食物含有欧米伽3不饱和脂肪酸，对于更年期女性可起到降低血液中的甘油三酯作用，可减少心脑血管疾病的发生，同时鱼虾含钙高，可起到补钙的效果。

　　5、奶类：如牛奶、酸奶，不只可补钙，其中奶中含的色氨酸及B族维生素，还可维持神经系统正常运作，可改善更年期睡眠质量不好的现象。

　　6、水果类：樱桃、苹果，这些水果可改善更年期女性因肠胃蠕动不佳引起的便秘现象，另外水果中所含的维C可抗氧化，也有延缓老化的效果。

　　7、蔬菜类：菠菜、西兰花。属高膳食纤维食物，其中蔬菜里β胡萝卜素在体内转为维A后有保护视力的作用，可防老花眼提前到来，同时叶子里也含有镁，可稳定神经，增强睡眠。

　　8、海藻类：紫菜、海带。可补钙补铁，同时因含有B族维生素和碘，所以对于促进代谢，帮更年期女性舒缓压力也有作用。

　　9、菌类：香菇、黑白木耳等，这些食物中所含的多糖可提升免疫力，有抗癌作用，而且它们含有高纤维、低热量特点，可让更年期女性维持理想体重。

　　上面就是九类可防治更年期综合征的食物，这些食物都是日常中很常见的普通食品，对于更年期的女性来说，不妨在日常饮食当中多摄入这些食物，以缓解更年期综合征的一些症状，从而让自己更舒心的度过更年期，减少一些不适症状的出现。