女性更年期饮食食谱怎么安排

　　对于女性更年期大家都十分的了解，在更年期的女性出现了闭经、情绪暴躁不安，容易唠叨，与家里人相处不和谐，这是很多女性都要经历的更年期综合症，此时的女性在饮食方面需要科学合理，那么女性更年期饮食食谱怎么安排？

　　1、七宝粥：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣煮成粥。强肾、健脾。

　　2、虾米粥。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。可补脾益肾，适用于经量较多或崩中暴下、经血色淡或有块、腰膝酸软、形寒肢冷、便溏、纳呆腹胀等症。

　　3、地黄枣仁粥。酸枣仁、生地黄各30克，大米100克。可补阴清热，适用于五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。

　　4、莲子百合粥。莲子、百合、粳米各30克同煮成粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

　　上述是关于女性更年期饮食食谱怎么安排的详细介绍，具体更年期女性的饮食需要与医生沟通，饮食要以清淡滋补为主，女性还要学会释放心情，养成良好的心态面对生活，这样能积极的治疗更年期综合症。