更年期潮热怎么调理，更年期潮热饮食注意事项

　　女性更年期可出现很多的不适症状，其中更年期潮热出汗就是常见的一种表现，当出现这种现象时要怎么调理好呢？在饮食上又要注意什么？相信更年期的女性对于这些问题都希望得到一定完美的答复，下面让我们一起来了解一下更年期潮热的调理方法及饮食注意事项。

　　更年期潮热可通过食疗来调理：

　　一、母鸭1只，新鲜百合，黄酒、细盐、白酒，各适量，活鸭杀好清理干净后把洗净的百合放入鸭肝内，再入鸭内脏，淋上黄酒、细盐，阳后把鸭头弯纳入腹内，用白线把鸭身扎牢后用旺火隔水蒸至鸭肉酥烂即可，饭前空腹食，一天服一次。

　　二、燕窝，银耳，冰水，各适量，先把燕窝、银耳用热水泡发洗净，然后加入冰糖，隔水炖熟服食，早晚各服一次，可连服半个月。

　　三、新鲜百合，藕粉，白糖，各适量，把百合洗净后烘干研粉，装瓶内备用，然后取适量的百合粉、藕粉加冷水调成薄芡食用。

　　更年期潮热饮食上要注意以下几点：

　　一、控制高脂肪和糖类进食量，由于这时期的女性内分泌水平波动较大，且随年龄增长活动量减少，容易肥胖，而肥胖会导致糖分的代谢能力异常，从而易形成动脉硬化，增高心血管疾病的发生几率，因此这时期女性如要避免潮热出汗现象，就要注意控制饮食，尤其是对于高脂肪和糖类的摄入量要控制好。

　　二、多吃蔬菜和粗粮，多数蔬菜都含有丰富的纤维素，它可提高胃肠蠕动力，从而加速排泄胆固醇。所以要多吃这些食物，如杂粮、糙米及豆类食品，它们含有硫胺素，有镇静作用，可以缓解更年期烦躁，失眠，多汗潮热等症。

　　三、饮食中要增加异黄酮和硼，更年期女性会出现雌激素水平降低现象，从而导致出现一系列的更年期症状，而其中异黄酮和硼能调节雌激素，所以多吃这些食物可避免更年期雌激素水平过低而引起一些不适症状，其中豆制品含异黄酮高，而苹果、甜豆荚和葡萄等则含大量的硼，可选择这些食物。

　　四、要注意增加钙铁摄入量，同时要注意补充蛋白质，尽量选择鱼、虾、豆类来补充蛋白质，更年期潮热出汗还要注意降低食盐摄入量，要少喝咖啡，这些都能减轻症状。

　　上面就是关于更年期潮热的食疗调理方法，还有就是在饮食上需要注意的一些方面，为了减轻更年期出现更多的不适症状，建议更年期女性一定要注意合理饮食，多吃一些有利的食物，对于一些可加重更年期潮热症状的食物，一定要注意避免，以更轻松的度过更年期。