养生

更年期综合征女性患者应遵循怎样的饮食规则呢?

  随着周围环境污染的加剧,现在女性的更年期比以前提前了,有些女新甚至在30出头就进入更年期了,尤其是一些白领上班族最为明显。处在更年期的女性患上更年期综合征的概率是相当大的,得了这种疾病就要重视饮食,那么要遵循哪些饮食原则呢?

  1、更年期女性多吃鱼虾和豆类

  鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

  2、更年期养生多吃蔬果和粗粮

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。

  3、更年期应增加钙铁摄入量

  因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

  此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

  更年期养生不能吃什么?少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入,避免更年期问题纠缠,享受女人40一枝花的美丽。

  更年期综合症患者可以吃的是食物,不能吃的食物,上面文章都已经为大家描述得非常明白了。如果您也不幸患上了更年期综合征这种疾病的话,一定要遵守这些饮食原则,这么做也是为了让您早日摆脱更年期的困扰,让自己变得更加年期有活力。