得了网球肘怎么锻炼

　　网球肘发生与不正常的用肘和手臂有着很大的关系。这种疼痛的产生都是由于前手臂重复的用力引起的慢性的撕拉性伤害造成的。网球肘患者会在用力抓握或者是用手提举物体的时候，感到肘部疼痛不适。说的直白一点，网球肘发生是由于过度的让胳膊肘部活动引起的。像一些特殊的球类运动员，一些经常用手臂的人都容易得这种疾病，那平时为了减轻疼痛症状，要怎么锻炼也能缓解病情呢。

　　1、平时要是想更好的锻炼来预防网球肘或者是避免网球肘病情加重。那就得合理科学的运动才行。这时候一定要锻炼保持肌肉强壮，这样才能更好的减少肘部受到的损伤。再就是要运动前一定要先热身才行，这样就避免突然的牵拉前臂肌肉引起对肘部的伤害。还有一些从事需要用前臂活动的工作，一定要学会正确的肘部动作，避免产生对这里的伤害。还有一些特殊的手臂工作者，一定要注意休息，避免引起过度手臂肘部劳累，这样就人减少发生网球肘的机会了。

　　2、平时为了减轻网球肘带来的伤害和影响，平时得合理的锻炼和按摩也有效果。因为按摩之后可以让关节放松，还可以活血止痛呢，对网球肘疾病有很好的缓解疗效。其实也很简单的，像平时生活中站着坐着都可以进行按摩的。只需要让全身放松，双手自然下垂就行，这时候可以轻揉合谷穴位。这样就可以止痛通经络了。之后也可以用一个手的中指揉按肩井部位大约一分钟就可以了。

　　3、不过平时也可以用手掌揉肘部疼痛处，手掌心放在肘部痛处，可以正方向或者是反方向的进行揉动，揉到局部发热就可以了。不过也可以用一只手的拇指指端放在疼痛肘部的最疼痛的点，按大约一分钟就可以了。

　　4、虽然可以在疼痛的肘部进行按揉来缓解疼痛，这样避免了疼痛的加剧。但是平时生活中也要有好的生活护理方法才行。一定要注意发病的肘部做好保暖，避免肘臂受凉、吹风，这时候一定不能让病侧再进行重的体力活了。同时也得尽量的少做一些伸腕运动。

　　一般生活中网球肘大都与这侧手臂过度活动或者是劳动有很大的关系，因此平时一定要注意避免过度的手臂活动，就是必须得做也得注意合理的休息，这样就对手臂健康有好处。平时也得注意锻炼身体的肌肉，这样有强壮的肌肉，就能减少对肘部关节的伤害了。也能间接的减少网球肘的发生。