哪些瑜伽体式能有效改善月经不调

　　瑜伽是女生很喜欢的一种运动，既可健身减肥又能缓解压力，而且练习瑜伽还能起到调经的作用，不过并非所有的瑜伽都有调理月经的效果，只有少部分的体式具有这样的功效。那么，哪些瑜伽体式能有效改善月经不调？下面一起来看看。

　　治疗月经不调的瑜伽体式

　　1、鸵鸟式：该体式可以起到滋养并强壮腹部的器官，对于治疗月经不调有一定帮助，伊始动作是双腿内侧并拢，吸气的时候，将身体往前靠近双腿，双手抓着脚踝或把手心放到脚心下，挺直背部，延伸颈部前侧，让整个背部拉长。

　　2、猫变式：该体式能够缓解月经不调的症状，伊始动作为膝关节跪在瑜伽垫上，然后把手臂平放于瑜伽垫上，吸气时让指尖往前走，直至胸部和下颚落于垫子上，保持不动，微微闭上眼睛，自然呼吸。

　　3、脊柱扭转：该体式能够按摩腹内脏，对于改善月经不调非常有帮助，伊始动作是坐在椅子上，臀部要稳，保持背部挺直，吸气的时候，头部和身体缓缓往后侧扭转，尽量做到最大的幅度，并且注意由腰部向后扭转。

　　4、增延脊柱伸展式通史：该体式有助于减轻经期下腹和骨盆部位疼痛，伊始动作是先吸气，身体和双手往前送，放到双脚两侧或抓住脚踝，使得上身尽量靠近双腿前侧，保持自然呼吸，放松头部和上身躯干。

　　5、束角式：该体式能够纠正月经周期的不规则，有助于卵巢功能的正常发挥，伊始动作是坐在椅子上，双脚的脚心相对着，吸气的时候，保持背部挺直，然后延伸颈部向前侧，呼气的时候，微微低下头，尝试以前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　瑜伽的体式众多，上面介绍的这些瑜伽体式能有效改善月经不调，尤其是针对月经不畅、尽量少等问题，能够起到一定的调理和保健作用，虽然练习瑜伽对身体很多益处，但不能完全依赖瑜伽，生活上的护理也是很重要的，多注意休息，避免过度劳累。