女性月经期间如何吃得健康？

　　女性朋友的身体健康现在已是不容忽视的，每年女性朋友的患病率都会不断提高，所以作为女性，一定要关注好自己的健康，尤其是月经期间的饮食一定要注意，那么女性月经期间如何吃得健康呢？我们一起关注一下下面的内容。

　　女性朋友每个月的那几天块要来时，身心难免会出现或轻或重的“经前症候群”，就像躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。以上的这些情况通常在月经前半个月就可能会出现，月经开始后的24小时内就会渐渐消退，情况严重程度及好发时间因人而异。除此之外，女性在月经期间难免会有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。其实，欲改善这些症状，在正常生活、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！

　　日常生活中，不要刻意吃甜食。就像饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。要吃的健康就一定多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，这些可有效的促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，对调整月经及镇静神经有很好的作用。在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。尽量少吃太热、太冰温度变化太大的食物。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。尤其是即将面临更年期的妇女朋友，更应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

　　上述内容对吃什么才能让女性朋友月经期间吃的健康做了详细的介绍。大家一定要在日常生活中，对自己的健康方面增强保护意识，注意自己的个人卫生以及所处环境的卫生，这样就就可以避免妇科疾病的困扰，永远活得年轻潇洒！