腰扭伤床上锻炼如何康复训练

　　腰扭伤是腰部疾病的常见症状，可分为急性腰扭伤和慢性腰肌劳损两种。急性腰扭伤是因为腰骶部肌肉、韧带、关节囊、滑膜等软组织的急性损伤。而慢性腰肌劳损其很大一部分是因为急性腰扭伤以后，没有很好的治疗，然后长期的反复磨损，以及受寒受潮的引起。患病时会出现疼痛、麻木，以及活动完全受限等症状，需要及时的治疗。在治疗以后很多患者想在床上做一些康复的训练，但又不知道具体该怎么做，那接下来的文章中就会介绍几种在床上做的康复训练。

　　1、想要锻炼一定要在腰部没有疼痛感的时候在进行，在刚开始锻炼的时候，运动量不要过大，让整个身体往左或者是往右来回的翻身移动即可。如患者不方便的时候，可以让家属帮助锻炼。

　　2、让胸口朝上，然后用两个脚掌作为支点，用双手把腰部轻轻的推起来，这样每天反复的练习就可以缓解背痛。但要注意的是，此方法要量力而行，感觉累了以后就压停止，以防再次伤到腰部。

　　3、俯卧位锻炼，把两个胳膊紧贴在身体的两侧，并且保持伸直的姿势。做抬头挺胸的动作，反复的练习。或者让腹部着床，然后把头、手、胸，以及两下肢一起上抬，锻炼的时候最好有家人陪同，以免出现什么紧急的状况。

　　以上三种就可以在家，在床上反复的锻炼。锻炼时要注意方式方法，不可太过着急，以免起到反作用。平时还要注意腰部的保暖，不要睡卧在阴凉、潮湿、风力过大的地方。可以睡硬板床，床垫保持十厘米左右的厚度，这样能有效的帮助病情的恢复。饮食要注意以清淡为主，不要吃油腻、辛辣之物。