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月经期间吃什么可以缓解痛经

  女性每个月总有那么几天是感到不适,经期期间很多女性朋友会脾气暴躁,心烦意乱的,情绪极其不稳定,但是最让女性朋友头疼的应该是肚子痛,有的女性朋友还会出现呕吐、腹泻等经期不适症状,月经期间要注意饮食,吃富含营养的食物。那么,月经期间吃什么可以缓解痛经?

  1、豆类

  女性经期吃什么缓解痛经?大豆是最好的选择,大豆是高纤维食物。有助于减轻子宫充血症状,减轻痛经。豆类可以消化食物,增加粪便中的水分,并通过排泄排出体内毒素和多余的液体,使消化能恢复正常,预防便秘和腹泻。豆类中也含有丰富的维生素B,维生素B可以起到缓解痛经和月经疲劳的作用。虽然吃豆太多会放屁,但少吃多餐,吃得慢,食物量逐渐增加,或是食用后再服用一些消化酶就没事了。

  2、绿色蔬菜

  绿色蔬菜中的钙、镁、钾有助于缓解和预防痛经。这些矿物质有助于放松,舒缓情绪波动,减少烦躁。深绿色蔬菜中还含有大量的维生素K,维生素K凝血和预防过度出血的重要物质之一。

  3、菠萝

  研究发现,锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%,研究人员报告称,女性朋友希望缓解月经不适,需要增加她们的摄锰量。水果中锰含量很高,其中最丰富的是菠萝,含有高水平的菠萝酶。这种酶可以放松肌肉的作用,防止痛经。

  4、茶

  根据美国农业部人类营养研究中心的一项研究,茶是锰的另一主要来源,妇女应该尽量避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会引起经期不适。但生姜茶是一种例外,它有助于减轻恶心和腹胀。此外,甘菊茶可以消除肌肉痉挛,缓解紧张和不适,缓解妇女痛经和经期不适症状。

  上面介绍了可以缓解痛经的食物,对女性朋友有所帮助,月经期间出现身体不适症状,要懂得调理月经不适症状,在饮食上多加注意,吃一些富含维生素的食物,避免喝含有咖啡因的茶,多加锻炼身体,增强自身免疫力。