月经前烦躁不安的缓解方法

　　随着经济的高速发展，社会竞争的日趋激烈，女性不仅在内要照顾好小孩丈夫和家庭，在外在职场工作中要努力拼搏，在社会中更要不断进步免于淘汰，这样快速的生活节奏、巨大的工作和社会压力无疑几乎要把女性压得喘不上气了，所以导致近年来女性身患月经疾病的问题日渐普遍，特别是女性面临月经到来之前的情绪越发烦躁不安。

　　很多女性在经会有心情差，烦燥不安，情绪不稳定，爱发脾气等问题，其实这些都叫“经前紧张综合征”，其发病原因就是因为月经期间体内雌激素和孕激素分泌失调引起的，是一种神经系统功能失调的表现，影响着自身的身体和精神状态。那么这里就给大家分享下月经前烦躁不安的缓解方法。

　　一、调节情绪不要给自己压力减轻心理压力

　　调节情绪由于本病主要表现为忧虑、焦虑。患者心情不好的时候，可以做些令自己高兴的事来调节一下情绪，比如听听音乐、戏曲。或者和朋友聊聊天，多做交流，开导自己。一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，或想一想自己曾经历过的愉快事，这有利于淡化对月经的关注，转移注意力，放松心情，对情绪的控制有好处。无论经前的烦燥是因为内分泌失调引起的还是因为心理本身的问题引起的，只要勇敢的去面对，不要给自己太大的心理压力，凡事想开一点，积极的进行情绪各方面的调节。平时要注意保持静心，要学会控制自己的情绪，要注意保持一个乐观开朗的情绪。特别是在经期前几天，由于激素水平的影响，或是身体不舒服，或是其它因素都有可能使得女性比平时更容易花火，这个时候就更要学会控制自己的情绪。要避免生气，如果想生气的话，可选择注意力转移法，多想一些开心的事，如果实在控制不了自己的情绪的话，也要尽量先深呼吸一下，然后等情绪稳定下去的时候才去考虑问题。对于烦躁不安，激惹性升高，常发无名火的患者，可在心理专家的指导下进行自我放松训练。另外可参加适当的体育锻炼，如散步、游泳、打球、练太极拳等，增强体质，锻炼意志。

　　二、多休息

　　很多女性之所以会有情绪不稳定，或是孩子的一个小顽皮都会引起你的发火，其实这个时候，最好可以眼不见心不烦，也就是说不要给自己那么大的压力，可以让自己多休息，或是当作没看见，或者干脆给自己找个不管的机会。

　　三、多运动

　　适当的做一些有氧健身运动可有效的缓解经前综合征，比如说瑜珈，慢跑，散步都是不错的选择，再者呼吸一下新鲜的空气也有利于保持一个好的心态。

　　四、多吃具有稳定作用的食物

　　专家建议女性在经期可以适当的高糖的食物，像巧克力，红糖，适当的少吃一些高脂肪的食物，尽量少吃肉类，烧烤类，油腻类的食物，多吃一些含脂肪较低的食物，多吃一些碳水化合物类的食品对减少不良情绪反应，增加脑血清素水平具有很大的帮助。平时要多注意清淡饮食，注意蔬菜水果的摄入。

　　五、不要喝饮料

　　经期一定不要喝刺激性的饮料，像咖啡，酒，汽水等这些在经期前后最好都不要饮用了。

　　六、补充维生素B6，镁等元素

　　这些元素对改善经期不适感，如果烦燥，腹胀，头疼等都有着不错的效果的。当然了你也可以选择适当的多吃一些含有这类元素的食物。

　　七、多和家人沟通

　　正确面对对于患者及其家人、朋友来说，首先要正确面对经前期某些症状的出现，要认识到经前期紧张综合征是疾病，而不是患者个性、脾气的问题，不要身在病中不知病。学会沟通应多和家人沟通，把自己经前期紧张综合征的情况告诉他们，并对以往在特殊情况下自己情绪的失控表示歉意。这样，家人会给你更多的理解和宽容，帮助你调整变化的情绪。

　　八、药物治疗

　　对于那些经期综合征已经很明显的女性来说也可以适当的选择一些具有调整中枢神经系统神经介质活性药物，对消除不良的情绪具有很大的帮助。治疗本病，药物方面可选用安定、谷维素或抗焦虑、抗抑郁的药物，不过要在医生的指导下使用，切记不可随便乱用。

　　以上给大家详细分享了女性月经前烦躁不安的缓解方法，相信大家对其有了进一步更加深入全面的了解和认识了，希望对大家在缓解方面有帮助。其实，对于多数女性来说，如果懂得控制自己的情绪，再加上适当的饮食调理，是完成可以避免或者消除经前烦燥不安的情绪的。大家都应该要明白一个道理，生气是拿别人的错误在惩罚自己，而且特别是在经期生气那就等于是在慢性自杀，相信明白了这个道理后大家都能更加坦然地面对迎接这个特殊期了。