男性睡眠质量差，几种食物能帮你

　　生活当中很多男性朋友的睡眠质量特别差，他们工作比较繁忙，应酬也比较多，有的时候都无法保证六个小时的睡眠时间。长期下去的话，男性朋友往往存在情绪不稳定，注意力无法集中，甚至皮肤老化的现象。而如果男性朋友睡眠质量比较差的话，我们就可以通过饮食来进行调理了，一起来看一下怎么办吧。

　　睡眠质量差几种食物能帮你

　　1、牛奶

　　牛奶是我们公认的一种安全食物，牛奶之所以有很好的安眠作用。主要是因为牛奶当中含有色氨酸。色氨酸可以有效的促进大脑神经分泌，还有一种物质是叫做五羟色胺。可以有效的和人的中枢神经系统结合，这样的话也可以发挥出镇痛作用，可以让人们的身体感觉到全身舒适，这样也有利于我们促进睡眠。

　　2、小米

　　小米的养胃功效是特别好的，如果人们经常食用的话，也可以帮助改善睡眠。小米当中的三酸含量也比较丰富，这在所有的谷物食物当中，小米含量是最高的。色氨酸可有效的舒缓人体神经，让人们在最舒服的状态下入睡，并且小米当中也含有丰富的淀粉，在使用之后很容易让人们有温饱感，这样也可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3、莲子茶

　　准备莲心30个，用水煎服之后，然后再加入适量的盐进行调味就可以喝了。在每天晚上睡觉之前，我们是光影的话，可以起到有效的安神补气的功效，这样的话也可以促进人的睡眠。开水冲泡后待茶饮用。

　　综合上面的介绍，想必现在大家应该知道男性朋友如果睡眠质量较差的话，应该吃些什么食物了吧，以上我们向大家推荐的这些食物其实效果是比较显著的。男性朋友在晚上睡觉之前喝一杯牛奶，不仅可以有效的提高睡眠质量，并且可以补充钙元素。