不宁腿综合症怎么缓解

　　有一种“抖腿”是真有病，传说每个爱抖腿的人心中，都住着一台缝纫机……并不是所有“抖腿”都只是坏习惯。“不宁腿综合征”是一种神经性疾病，主要症状是不可抑制地抖腿，多发生在夜间睡眠时。主要与多巴胺代谢异常和铁缺乏等原因有关，还有一定的遗传因素。“不宁腿综合征”不仅会干扰睡眠，睡眠不好又会诱发偏头痛，而夜间多次醒来更可能导致磨牙。那么，不宁腿综合症怎么缓解呢？

　　不宁腿综合症怎么缓解

　　1慢慢呼吸

　　在我们感到焦虑不安时，可以用嘴巴大口呼气，然后用鼻子吸气，数四下。屏住呼吸七秒钟，然后再用嘴巴吐气，数八下。

　　2吃橘子、杏仁或石榴

　　橘子富含维生素C，有助降低体内应激激素皮质醇的分泌。而杏仁富含有助于减压的维生素B12。此外，人体缺镁时，会出现情绪紧张、焦虑等问题，而吃含镁丰富的石榴，可以调节体内平衡，缓解焦虑。

　　3闻一闻精油或香熏

　　闻一闻某种香味可以减少压力。可以买一盏精油香熏灯或者一瓶精油放在桌子上。葡萄柚精油可以提神，还能让你精神振奋和快乐，玫瑰和薰衣草精油也有舒缓焦虑的作用。

　　4喝花茶或者酸奶

　　花茶、人参茶等茶饮能缓解心理压力。此外喝菊花茶或者酸奶，也能有效舒缓神经，改善焦虑的情绪。

　　5入睡减压

　　午后打盹可缓解压力。中午睡6分钟，就能起到提高记忆力的作用，最佳午睡时长是20至30分钟。

　　此外，研究人员还发现，晚睡以及睡眠时间短的人比规律作息的人，更容易被负面情绪所困扰。他们更容易忧虑未来，纠结于过去发生的事情，他们患上焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和强迫症的风险更大。所以，为了自己的健康着想，坚持每天23点前睡觉。

　　6可选择练瑜伽、打太极、骑自行车、举哑铃、行走等运动

　　运动能促进人们积极思考，改变沮丧和焦虑的状态。与此同时，家人也可以帮忙监督、敦促。而一旦抖得非常严重，则有可能是焦虑症的表现，一定要及时到心理科就医。