膝关节炎怎么锻炼，揭秘膝关节炎的锻炼技巧

　　膝关节炎是临床上最常见的疾病之一。由于年龄、肥胖、关节过度使用等因素，关节软骨会逐渐退化、磨损甚至消失。功能锻炼是预防膝关节骨关节炎的基本治疗方法之一。功能锻炼可以调节膝关节的骨骼肌、韧带，恢复下肢的平衡，增加关节的稳定性，达到改善膝关节炎的目的。那么，膝关节炎具体应该如何锻炼呢？

　　1、腿部肌肉锻炼。主要是大腿四头肌的锻炼。通过运动增加膝关节的稳定性，主要是股四头肌的收缩训练，如进行直腿抬高和壁蹲。可以平躺下来，伸直膝盖，空蹬自行车。或者拿一个球，放在膝关节内侧髁上，收紧双腿保持一分钟，间隔休息十秒，不断重复这个动作。

　　2、非负重运动。指无负重或低负重的运动，比如游泳、散步、慢跑、太极等。通过膝关节屈伸、内外旋转等功能性运动，改善关节的活动范围，有效刺激和增强软骨的代谢功能，促进软骨修复。

　　3、自我按摩。这是一种很好的膝关节保健方法。将双手的手掌放在髌骨上，沿着髌骨周围将手掌吸附在皮肤上，做一个圆周运动，先从内到外，然后从外到内，每组做十个，共做十组。或者将双手放在髌骨上，用五个手指挤压膝关节周围的肌肉。

　　4、对于不能进行主动运动的患者，可以借助康复器械进行被动膝关节屈伸运动，帮助进行关节活动锻炼，增强肌肉力量。

　　总之，坚持锻炼对膝关节有良好的保护作用，能促进膝骨关节炎患者的康复。患膝关节炎并不意味着运动越少越好，适当的锻炼可增强膝关节周围的肌力，增加关节的稳定性，减缓疾病的发展。由于个体体质差异、骨质疏松、关节稳定性等差异，运动的形式，锻炼的强度和时间都需要合理安排，尽量选择适合自己的锻炼方式。