膝关节炎能练瑜伽吗，膝关节炎这类瑜伽动作不宜做

　　膝关节炎患者日常总会出现关节疼痛的情况，很多简单的动作也不容易做到。所以很多人希望能通过瑜伽的方式进行锻炼，缓解自己关节疼痛的问题。不过也不是所有关节炎患者都适合做瑜伽，而且也不是所有瑜伽动作都适合，要在医生指导下进行专业治疗，注意以下一些注意事项。

　　第一、一些涉及膝盖超伸的动作。膝盖超拉伸会对人的膝关节出现不同程度的损伤，尤其是膝关节的前方因为被挤压，后侧被用力拉长，容易导致关节出现不稳定的情况，但这类动作在很多瑜伽体式里都有，例如站立前屈体式以及三角伸展式等，都不太适合膝关节炎患者练习。

　　第二、涉及膝盖以及脚踝位置变化的动作。瑜伽体式中有些需要练习者单腿弯曲站立，这时候大腿靠外的肌肉是无法用力的，会让膝盖无法摆正，也有些练习者无法掌握动作要领，造成膝盖位置超过脚踝，而这种姿势对于关节炎患者来说，对膝盖的损伤是比较大的，可能练习后就会出现严重疼痛的情况，建议不要尝试。

　　第三、会让髋关节紧张的动作。人体的髋关节、膝关节以及踝关节是下肢联的重要部分，如果髋关节没有得到足够活动，在瑜伽时会给膝关节带来过度的压力，导致膝关节无法承担重负。例如全莲花坐的姿势，会让关节炎患者髋关节在不具备很强的外旋能力的情况下，导致膝盖受伤。膝盖容易向腿后侧过度伸展，韧带受力就不平衡，这类动作不建议患者尝试。

　　瑜伽后练习者大多会在第二天有局部关节痛的情况，因此每次进行瑜伽锻炼时，建议关节炎患者了解哪些动作更适合自己，注意动作轻柔，练习一些不会造成关节疼痛损伤的姿势。如果练习后一段时间都没有明显疼痛感，也可适量逐步增加运动强度。