膝骨关节炎能做哪些运动，膝骨关节炎可做这些运动详述

　　膝骨关节炎是一种以膝关节软骨退行性变和继发性骨质增生，为特征的慢性关节疾病，发病原因与遗传、体质、先天畸形创伤等有关系。患有此病如果治疗不及时会导致患者有活动障碍，关节畸形。那有哪些运动方式，可以帮助患者关节恢复正常呢？

　　一、有氧运动

　　1、行走

　　行走时需要注意地面平坦度、伸屈的强度，步速、时间四个方面。首先要选择在平坦的路上行走，以免加重关节的磨损；注意伸屈的时候要放松，不可以过分强求，要轻抬轻放，避免膝关节骨面受到撞击；最后建议每天走半个小时到一个小时左右，走路的步速可以控制在60步/分钟以里。

　　2、骑自行车

　　骑自行车不会使腿处于负重的状态，有利于膝骨关节炎患者关节功能的恢复及锻炼，但是要调整好自行车座椅的高度，高度调整在保持让两条腿伸直或稍微弯曲的状态。另外，最好走平路，避免走上坡路，因为用力蹬车会损伤到膝关节。

　　二、锻炼四头肌

　　在锻炼之前，为了让关节活跃，防止扭伤，要进行热身运动，热身运动做完之后就可以开始锻炼四头肌了。正确的运动方式是伸直膝盖，在膝盖下方凹陷的部位垫一个毛巾，时间持续在5分钟左右，然后每隔5分钟都需要紧缩膝盖30秒，每天锻炼时间在一个小时左右，保持关节的功能。

　　三、膝关节周围肌肉力量的训练

　　利用沙袋进行小腿肌肉的训练，可以在脚踝上绑沙袋，循序渐进的锻炼小腿肌肉。还有一些传统的运动疗法，比如打太极拳、打八段锦、五禽戏等。

　　膝骨关节炎严重程度通常与年龄有关，年龄越大治疗效果越差，通过以上运动方式再配合药物治疗，对于膝关节炎的治疗有一定的康复改善作用。除此之外，要进行积极的预防，养成良好的生活习惯，注意保暖，早期患者可用护膝保护膝盖。