如何有效的缓解产后抑郁症

　　产后新妈妈总是会或轻或重的出现一些抑郁情绪，当新妈妈发现自己患了产后抑郁症时，最急于想了解的就是，有什么办法来缓解自己这种情绪呢？其实产后抑郁症并不是想象中的那么可怕，下面就和大家说说缓解产后抑郁症的一些有效方法。

　　1、释放不良情绪

　　心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

　　2、不要把自己完全闭锁在家里

　　如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

　　3、最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

　　4、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

　　当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

　　5、新妈咪要认同母亲角色

　　新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

　　6、孕期坚持运动以提高体质

　　每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

　　产后新妈妈们，上面的几点你都做到了吗？了解了那么就可以从现在做起，及时释放自已的情绪，多出去走走，放松心情，并注意适量运动，为了自身的健康和宝宝的健康成长，一定要努力赶走抑郁情绪，做个快乐的宝妈。