尿失禁的运动治疗方法

　　尿失禁这种疾病在中老年人身上比较多见，尤其是一些中老年女性是高发群体，发生尿失禁主要与本身盆底肌肉的功能有关系，当盆底肌肉松弛的情况下就容易导致尿液不自主的流出来，发生尿失禁的患者应该积极的进行治疗，那么生活当中尿失禁的运动治疗方法有哪些呢？下面我们就一起来了解一下。

　　尿失禁的患者最好是做一些简单轻松的运动，比如盆底肌锻炼就是一种比较常用的锻炼方法，这种运动方法在平时可以随时随地进行，而盆底肌肉的锻炼方法也就是提肛运动，做法为：以每秒3次的频率收缩阴道及肛门，每次维持2～3秒后放松。每天3次，每次15~20分钟。

　　此外患者还可以在平时进行下蹲法：这种锻炼也是比较简单的，一般想要有良好的效果，需要每日2～3次，每次10分钟。下蹲速度、频率以自己能耐受为宜。年龄较大者可手扶椅背、墙壁以助力。

　　除了上述的运动锻炼方法外，患者还可以进行一些简单的膀胱功能锻炼，也就是耻骨肌锻炼法：这种锻炼方法主要是让桓则在平时按规定时间排尿，并逐渐延长排尿的时间间隔，以逐步增加膀胱容量；用意识控制膀胱的感觉刺激，重建大脑皮质对膀胱功能的控制，将排尿次数减少为每3～4小时1次。

　　此外尿失禁的患者在经过诊断明确后一定要及时进行对症治疗，在临床当中发现大部分患者可以得到控制。如炎症导致尿失禁的患者可采取抗炎治疗；经膀胱尿道造影检查，膀胱尿道异常者可行手术治疗。但有少部分患者，特别是老年妇女，针对病因的治疗常无效，成为难治性尿失禁

　　为了避免尿失禁发生，产妇在分娩之后的6周内应注意做好身体保养措施，多多休息，不要过多下地进行活动，也不要总是蹲着或者是提重东西，以免引起盆底肌肉松弛。另外如果本身有慢性咳嗽、便秘等疾病还要积极治疗，避免身体处于长期腹压过高的状态，导致尿失禁的出现。