膝关节退行性病变应该如何锻炼，膝关节退行性病变的4个锻炼方法介绍

　　膝关节是人们身体最基本的负重关节。由于膝关节骨面长期负重的摩擦及磨损，使膝关节肌腱和韧带发生了退行性变化，关节腔内的润滑液分泌减少，关节周围的软组织发生纤维性粘连，患者会感到膝关节僵硬，活动受限，尤其在受寒或者过量运动后，疼痛、肿胀、关节腔积液等症状明显，使患者痛苦加剧，根据临床经验，科学的锻炼方法是可以减缓或者修复膝关节退行性病变的，这里给大家介绍四种常用的锻炼方法。

　　1、步行锻练方法，从缓步走开始，小腿慢抬起轻放下，速度可控制在每分钟60步以内，如果速度过快会使膝关节骨面受到冲击，导致病情加重。每天锻炼三十分钟左右即可，可以一次完成也可以分几次完成，根据患者身体状况来定；当坚持慢走三个月后，膝关节功能得到改善，再加快步伐，每天锻炼时间仍然控制在三十分钟左右。

　　2、骑单车锻练方法，骑单车时一方面由于大腿肌肉有节奏的收缩使股四头肌得到了锻炼，另一方面由于膝关节的活动范围有限，关节受力较弱，减少了关节表面受到冲击和磨损的机会，所以每天骑行半个小时锻炼，不但可以缓解膝盖疼痛，而且可以推迟膝关节退变。

　　3、慢跑锻炼方法，对于膝盖症状不是很严重身体条件允许的中老年人，慢跑是增强关节韧带柔韧性的好方法。但慢跑时要注意先用前脚掌着地，缓冲腿部的振动，防止膝关节受伤。慢跑时要自然摆动手臂，并用鼻子吸气，嘴巴呼气。慢跑完后不要立即停止，可以先慢走，让身体从运动状态逐步恢复平静。

　　4、游泳锻炼方法，人在水里游泳时，由于水浮力的作用，减缓了重力对身体各个关节的压力，便会使人体肌肉得到很好的放松，所以患者适当地进行游泳锻炼，会对身体大有裨益。

　　以上就是常见的膝关节退行性病变的四种锻炼方法。此外，膝关节退行性病变还可以通过护膝操，瑜伽操等有氧运动训练来达到改善缓解病状的目的。但是由于年龄差异，身体素质差异，膝关节退行性病变患者还须选择与之较适宜的锻炼方法，再循序渐进，持之以恒。相信患者通过锻炼一定会使膝关节退行性病变有所改善或者修复。