十招教你告别腰腿痛

　　生活中，常常由于长期的久坐或者长期干一些累活从而引发腰腿痛这种疾病，这种疾病对于人体造成的伤害还是相当大的，不但影响个人的工作而且还危害个人的健康，那么腰腿痛要如何预防呢？

　　1）锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　2）保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　3）站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　4）提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　5）饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　6）避寒保暖。

　　7）腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

　　8）平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

　　9）工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

　　10）卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

　　腰腿痛的预防是比较简单的，只要我们做好上述的细节工作，那么我们就能在一定程度上驱赶病魔，因此希望广大同胞可以引起重视，平常应该多加锻炼，提高身体的肌肉的强度。祝愿大家身体健康。