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学生热身运动八个步骤,如何正确的进行热身运动

  热身运动又叫做准备运动,是在做一些激烈的运动之前所需要进行的,有较轻活动量的运动类型,主要是为之后的激烈活动做一些准备,让身体适应之后的激烈运动,并且可以满足运动者生理和心理上的需要,保证之后运动的安全性,对之后的运动起到帮助,避免身体受到损伤。

  下面为大家介绍学生热身运动的八个步骤。

  第一,对头部进行适当的运动,两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各压一次即可。

  第二,对腰部进行热身。与第一个步骤一样,两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上,然后用腰部画圈,左边三圈,右边三圈。

  第三,对腿部进行热身,双脚并拢站立,双腿挺直,下腰,用两个手掌交叉相扣,尽量的向脚背部位下压十次即可。

  第四,压左腿,右半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,左半条腿尽量向左边伸开,用脚尖点地,左边的手放在左边的腿上面下压。

  第五,压右腿,左半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,右半条腿尽量向右边伸开,用脚尖点地,右边的手放在右边的腿上面下压。

  第六,踢腿,整个人采取自然站立的姿势,挺直腰背,两个手臂伸起来与肩同平,然后向前面踢自己的双腿,左腿和右腿重复向前踢。

  第七,原地踏步,在原地站立,两个手弯曲,左手向前,右手向后。两脚依次离地,重复这种动作大概两分钟左右即可。

  第八,扩胸运动,两腿张开与肩膀同宽,两个手向前伸,呈握拳的姿势,然后按照节拍,两个手依次向后伸展,起到扩胸的作用即可。

  以上就是为大家介绍的要做好热身运动的八个步骤,热身运动对于后续的激烈运动来说是十分重要的,可以说保证了后续激烈运动的安全性和健康性,尤其是对于学生而言,更是十分重要和必要的。这些热身运动做起来都是很简单的,只需要活动自己的腿、手臂以及肩颈即可,希望广大学生在运动之前都做好热身运动。