颈椎间盘突出症的康复锻炼方法有哪些

　　颈椎间盘突出症是颈椎间盘出现退变和破裂，对脊髓或神经造成压迫的综合症。本病是由慢性劳损过度累积而引起的，爆发于中年或中年女性的男性，大多数患者都会存在姿势性劳损，与不良的生活习惯或职业有很大的关系，例如床上看书或看电视。那么颈椎间盘突出症的康复锻炼方法是什么呢？一起来看一看下面的介绍吧。

　　1、双手挤压脖子：双手交叉放在头和脖子后面，使双臂关节尽可能伸展，然后双手挤压后脖子几次，再将肘部尽可能内收，利用手掌挤压颈部左右两侧。

　　2、拔颈：双手交叉放在脖子后面，向上拉脖子几次，然后用手掌托住下额，轻轻向上推脖子几次。

　　3、以肩部肌肉为例：头部向左倾斜，用左手捏紧右肩肌群；然后头转向右边，用右手捏左肩肌肉。

　　4、拿后颈：将一只手放在脖子后面，用拇指和四个手指分开夹住脖子后面的肌肉，从上到下、从下到上揉捏脖子后面的肌肉。

　　5、点穴：按摩风府和风池各200次。

　　6、洗脸并用双手揉脖子：将双手放在脸上，从下往上按摩，然后推到脖子上几次。

　　7、旋转肩：旋转肩40次，向前旋转30次，向后旋转10次。做的时候应该同时注意双肩，向后旋转的力量应该大于向前旋转的力量，因为如果向前旋转的力量更大就会挤压心脏。

　　8、胸部扩张：15次胸部扩张。每天早上8：00或9：00做一次。

　　综上所述，颈椎间盘突出症会影响颈椎间盘的功能，患者必须尽快接受治疗，康复期的时候一定要注意上述的康复训练，这样才能达到最理想的治疗效果。建议：平时要保证室内的温度，温度降低会导致颈部肌肉僵硬，注意生活环境的保暖。避免总是保持单一的姿势，防止肌肉过度疲劳。