中老人预防高血脂的五个实行方案，高纤维食物预防高血脂

　　患者如果想要预防高血脂发生或恶化的话，一定要注意应该限制热量及脂肪类食物的摄入，要注意保证健康的生活状态，不要抽烟喝酒，更不要长期心理压力过大，饮食还要注意以素食为主，不要吃油脂过多的食物了！那么下面就要给大家介绍下中老人预防高血脂的五个实行方案。

　　1、饮茶戒烟限酒，实验研究证明：各种茶叶都有降低血脂的作用、也可以促进脂肪代谢，其中要数绿茶降血脂作用最好了。因此，高脂血症的老年人可以多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒都有可能会干扰血脂代谢，让胆固醇和甘油三酯出现上升的情况。所以老年人最好是戒烟限酒。

　　2、高纤维饮食，食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。含量比较多的食物纤维的主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　3、优化生活方式，高脂血老年患者朋友们要注意生活方式有规律性。要适当的参加体育活动和娱乐活动，保持良好心态，尽量做到不要精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

　　4、养成低脂低胆固醇的饮食习惯，高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油最好使用富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不应该超过1个，或两道三天1个鸡蛋。

　　5、限制总能量，老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

　　综上所述，关于中老人预防高血脂的五个实行方案的知识就给大家介绍到这里了，想必大家看完上面的内容之后应该都非常清楚了吧，高血脂对于中老年朋友的身体带去的伤害是非常大的，所以朋友们一定要做好上面的5个预防措施，可以更好的拥有健康。