孕妇怎么预防营养不良与肥胖症，预防营养不良和肥胖症的几种方法

　　十月怀胎，也许这就是作为一名女性最幸福的时刻了吧，肚子里孕育着一个小生命是一种多么神圣的感觉。孩子是靠着吸取母亲体内的营养成长，因此在这个特殊的时期里饮食就成为了重中之重，很多家庭都以为要每天都吃高营养的食物才可以让宝宝更加健康，但是这种乱吃十分容易造成孕妇营养不良和肥胖症，下面就和大家共同学习一下如何预防营养不良和肥胖症。

　　预防营养不良方法如下。

　　1、保证蛋白质的摄入量和人体必需氨基酸的需求量，蛋白质是维持生命的基础物质，也是构成人体组织器官的最主要的物质。如果孕妇在孕期摄入的蛋白质含量不足则会导致胎儿的发育不良，体重不达标，也会影响胎儿的脑部发育。通过米饭和面食，鸡，鸭，鱼，肉，奶类等动物性食品和豆腐、豆腐干、豆芽等黄豆制品中去摄取高质量的蛋白质。

　　2、保证体内钙、铁、锌、碘等矿物质以及各种维生素的含量，钙元素是胎儿造骨所需物质，铁元素是胎儿造血需要，碘元素是胎儿构成甲状腺需要，胎儿对酶的组成和蛋白质的合成都离不开锌，维生素用来调节胎儿生理功能。

　　预防肥胖症的方法如下。

　　1、孕妇怀孕期间切记暴饮暴食，要注意饮食规律。要以少食多餐为主，注意每顿饭的食物多样，注意补充不同的营养元素。

　　2、孕妇怀孕期间肠胃功能容易受到影响，孕妇应当注意多吃一些富含膳食纤维的食物，有助于肠胃消化。多吃一些水果蔬菜。少吃一些油炸，辛辣的食品，保证饮食健康。

　　3、可以通过适当的运动，降低患肥胖症的概率，还可以对生产起到助推作用。早上或者晚饭后慢步走是不错的选择。有条件的孕妇还可以选择孕期健身或者孕妇瑜伽。

　　孕妇应当注重饮食营养但是绝对不是吃得越多越好，也不是一味地大鱼大肉，特别是在早孕期间，切忌一次过饱，注意饮食清淡。还有一点要注意，怀孕期间并不是孕妇越胖孩子就越有营养，过于肥胖会容易引发妊高症，在生产期间也会造成危险。孕妇在怀孕期间也要保持身心愉悦。