X型腿矫正，小心儿童X型腿

　　一、X型腿矫正

　　X型腿在医学上可以称作为“膝外翻”也就是我们日常生活中经常说的“八字步”。正常的膝关节，是把人体的压力平均的分布在关节上面，而X型腿的人群会把过多的压力放在膝关节的外侧关节上面，会造成关节受力不均的情况，长期下来会导致腿型发生严重的变化或者诱发骨性关节炎的发生。

　　X型腿的矫正方法有哪些？

　　第一、坐在椅子上面，双手用力往后撑，足踝的位置夹住一本书，刚刚训练的时候可以选用较为厚一点的书籍，由厚变薄，双膝用力并拢，然后用力伸直双腿尽力的往上举，尽量保持平衡，再慢慢放下，此动作可以重复二十次为一组，坚持锻炼三组以上。

　　第二、双腿屈膝着地左立，双膝呈外开的状态，脚掌要相对，两臂弯曲，双手扶在膝关节的内侧，稍稍在膝关节处用力下压，保持五秒左右，再还原，重复二十次。

　　第三、对于刚刚开始矫正的患者，应该改变自身的走路姿势，X型腿患者应该每走一步都要让自己的双膝有触碰的感觉，随时随地选择直线行走的方式进行锻炼，两脚要踩直线进行练习，每天要坚持这种方式改变自身的走路习惯。

　　第四、双膝夹物的方法。坐在比较宽的椅子上面，双手撑在身后起支撑作用，两脚接触地面，双膝弯曲呈九十度，脚腕的地方紧紧的夹住一个较软的物品，接着双脚离开地面，伸膝、两腿尽量的往上提升，保持这样的状态十秒，放松还原，注意在此过程中物品不能出现掉落的情况，物品应选择有大到小，难度逐步增加，知道能夹住一张纸为止。每次锻炼重复三十次。

　　二、小心儿童X型腿

　　小儿骨科门诊常见到二到六岁之间，脚不直，走路内外八字，长短脚，扁平足，常跌倒及常喊脚痛的小患者。分析的结果，共通的问题是这类的小朋友通常是有x形腿，韧带相对松弛，肌肉相对较无力。

　　正常的脚是直的，当膝盖并拢时，两踝内侧亦应该是紧靠的。当不能紧靠，且距离在2厘米以上时，便可以称做x形腿。正常小朋友的脚，在两岁以内因为胎位姿势的关系身材比例、尿布及体重平衡的问题，通常会偏向o形腿。在二到四岁因受成长与姿势改变的影响，又会偏向x形腿。四到七岁是逐渐恢复的时候；到了十岁左右，百分之九十五的脚会完全变直，百分之五的脚仍有一些问题。为了补偿x形腿所带来走路的不便，因此小朋友必须改变走路的姿势，使得足底内侧承受较大的力量而成扁平足，使得两踝必须张开像长短脚，足尖方向改变成内外八字，肌肉容易疲劳而致疼痛，两膝在跑步时易相撞而跌倒。

　　大部分的家长实在不必太忧虑！这种症状长大后基本都会好。只要不要让小朋友有跪坐的习惯，而暂时改为盘坐；再鼓励小朋友多运动以增加肌肉的力量；则大部分的小朋友都将在上小学之后完全正常。问题是仍有少部分的x形脚，或者因为程度太厉害而无法完全恢复，或者另外有病理因素，因此需要医疗上有支持才可纠正，如矫正鞋、矫正支架、甚至开刀等。

　　x型腿关键应该预防：应该找一位专科医师协助作长期观察，在需要治疗的时候协助作决定。

　　三、想要腿部好看要有正确走姿

　　很多女生走路时喜欢学习内八字走法，这样看起来似乎很淑女，但这很容易让腿部变粗。不正确的走路姿势，很容易影响腿部线条，也会让腿部变成萝卜腿、大象腿。

　　踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。

　　压脚走：与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。

　　内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成o型腿。

　　外八字走法：你看过电视上*大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生x型腿。

　　掂脚尖走：掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

　　正确走路姿势走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。

　　想要腿部好看要有正确走姿，走路是每个人每天都要做的一件事将，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意！别走掉了身形，但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。注意安全才是最重要的！

　　四、运动改善X型腿

　　以下几个简单的动作改善X型腿。

　　拉伸大腿内收肌群：坐在瑜伽垫上，脚掌相对，可以双手掌按压膝盖，保持呼吸。尽量把膝盖压到垫子上，感受大腿内侧拉伸。保持2分钟

　　髂腰肌激活：仰卧位屈髋等长收缩15s，找小伙伴一手辅助膝盖上方，开始按压，辅助做踝关节离心训练15次，2-3组。

　　髂腰肌训练：快速蹬台阶训练1min，3组。选下图这种高度的台阶就可以。

　　弹力带屈髋训练：站立，弹力带从身后挽在脚踝处，并固定。可找人或物体固定住弹力带，腿伸直向前踢腿，2x15。

　　臀部训练：蚌式开合90度、45度、度单腿上抬，每个动作2x15。

　　单腿臀桥或者负重臀桥，2x15。

　　拉伸：想要臀部肌肉蹭蹭长，小腿更修长一定要记得拉伸喔。最后做几个拉伸动作，每个动作拉伸15秒，3-5次。