坐骨神经痛有哪些预防小妙招

　　坐骨神经痛有哪些预防小妙招？坐骨神经痛是一种成年人的高发症状，出现这种情况对正常工作和生活都造成很大影响，这种疾病的发生与不良的坐姿、活动姿势、体重过高等方面有很大关系，预防坐骨神经痛的话，生活当中就一定要注意这些小细节。

　　1、保持正确的坐姿：正确的坐姿指的就是在平时坐位时，尽量往标准靠拢。具体做法是：保持上身挺直，收腹，同时需要把下颌微微收起，两腿同时还应该保持并拢；而膝关节这时候最佳状态是应该微微高出腰部，这种情况下腰背部才可以更加平直。如果在平时坐在有椅背的的位子时，除了保持上述姿势，最好是把腰背部紧贴椅背上，并且把身体倚靠于椅背，可以有效减少腰骶部的肌肉疲劳。

　　2、久坐之后要适当活动：即便是采取正确的坐姿，身体同样也禁不住长时间久坐的折磨。因此在平时要减少久坐，并且要适当活动，身体，可以帮助促进腰部、下肢的血液循环。

　　（1）锻炼的时候可以伸直双腿，把双足交替上下放置，可以帮助下肢肌肉松弛，让双腿放松，缓解对坐骨神经的压迫。

　　（2）首先要平躺在地板上，然后把自己的双臂自然放在两侧。接下来轮流抬起两个脚后跟，一般来说脚后跟抬离地面大约15厘米左右即可，同时还应该注意保持腿伸直状态。坚持到感觉不舒服为止。每一组可重复5次。

　　（3）预防坐骨神经痛锻炼的时候可采用沿墙滑动的方法，首先需要靠墙站立，同时把双脚分开保持与肩同宽，接着把身体下滑，蹲伏，膝部弯曲的角度大约90度。过五秒钟之后上滑。每一组可重复5次。

　　以上就是今天为大家介绍的坐骨神经痛的预防小妙招了，其实这些小妙招坐起来都是非常简单的，但是如果想要取得较好的预防措施就一定要坚持做好预防措施，日常生活中养成良好的生活习惯，做好身体各部位的保护措施，才可更好的远离坐骨神经痛的困扰。