复合维生素有副作用吗，复合维生素的功效有哪些

　　一、复合维生素有没有副作用呢

　　复合维生素用于医治疲劳，预防因饮食不平衡所引起的维生素缺乏。体育用途长时间运动或训练时的预防维生素的“流失”。风险恶心，呕吐，骨骼疼痛。

　　复合维生素可以补充机体多种维生素。

　　每天，当我们打开报纸、面对荧屏都能感受到维生素、矿物质制剂广告大战的硝烟，城市的大药房乃至超市，各种维生素产品可谓琳琅满目。这类产品的市场竞争进入了白热化，在实际生活中经常服用维生素的人也越来越多。对于消费者来说，究竟该不该补充维生素？该如何科学补充维生素呢？那么复合维生素的副作用有哪些呢？

　　长期服用复合维生素不会有什么害处，但过量服用有可能会造成血管扩张、痤疮、肠胃不适等。如有不适，须及时到医院进行检查，在医生的指导下服用复合维生素。

　　食用方法

　　1、要选择正规的剂型。必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。

　　2、每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。

　　3、补充维生素是一个长期、规律的过程，

　　4、如果是很明显的某种维生素缺乏，应补充单种维生素。

　　二、复合维生素有哪些功效呢

　　复合维生素，是一种含有多种维生素的保健品。由于它含有多种人体所需的维生素，所以功效和作用也十分强大。下面，让我们来看看它的多种成分和作用。

　　维生素A：促进上皮的分化，帮助维护皮肤和粘膜的健康；维持正常视力；帮助机体组织的生长发育和复原；增强免疫力。

　　维生素b1：参与糖代谢；维持神经传导正常进行；促进消化液分泌和肠道蠕动；营养心肌细胞，维持正常心脏功能。

　　维生素b12：是生长发育，红血球生成不可或缺的物质，可维护神经系统健康的三大营养物质之一，是DNA合成所必须的重要物质。

　　维生素D：促进钙和磷的吸收、骨骼和牙齿的正常发育，维持正常代谢。维生素E：清除自由基，防止脂褐素沉着，延缓衰老，预防癌症和心血管疾病。保护皮肤免受紫外线和无污染的损失；维护性激素正常分泌及性器官的正常状态和功能；防止体内维生素A、C和脂质被氧化被破坏。

　　三、什么时候吃复合维生素最好

　　1、复合维生素早饭后吃在早饭后吃是因为一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

　　2、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

　　3、不放弃每一个吃洋葱的机会很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。其实这种做法特别愚蠢，因为洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

　　单种维生素和复合维生素，应该怎么选择呢3？专家建议，在营养不良的情况下，往往缺乏多种维生素，应补充复合维生素，因为如果缺乏多种营养素却仅补充一种，会干扰其他维生素和矿物质的吸收和代谢。但是如果是很明显的某种维生素缺乏，则应补充单种，不需要补充多种。复合维生素能补充机体多种维生素，所以有些人为了方便简洁，在补充维生素的时候直接选择复合维生素，小编要提醒大家，一定要弄清自己缺乏哪种维生素，乱补无益哦！

　　四、维生素缺乏症的症状表现有哪些

　　治疗性地服用维生素的人群，需要补哪种维生素？

　　各种维生素缺乏症都有其典型的临床表现，最常见的维生素缺乏有维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D等几种，应该明确诊断后在医师的指导下有针对性地服用维生素。例如，坏血病需要维生素C治疗，夜盲症需用维生素A治疗，口腔溃疡需用维生素B2治疗等。下面介绍这几种维生素缺乏的典型症状。

　　维生素A缺乏症的典型表现：对黑暗适应能力差，严重的患夜盲症；角膜干燥，容易患上干眼症；毛发干枯，严重的会发生角膜软化和溃疡。

　　维生素B2缺乏典型表现：常表现为口角炎，口角湿白及裂开；唇炎，嘴唇干裂、肿胀、溃疡以及色素沉着；舌炎，舌疼痛、肿胀、红斑及舌乳头萎缩；脂溢性皮炎，多见于鼻翼两侧、眉间、腹股沟、阴囊等皮脂分泌旺盛部位；眼球结膜充血，角膜血管增生、畏光等。还会出现胎儿骨骼畸形、生长发育迟缓、贫血等。

　　维生素C缺乏典型表现：即坏血病，主要表现为毛细血管脆性增加，牙龈肿胀出血、四肢关节或皮下出血，伤口愈合不良等。严重者可出现贫血、心脏衰竭、甚至内出血而致突然死亡。

　　维生素D缺乏典型表现：在婴幼儿发生佝偻病，表现为骨骼变软，易弯曲，畸形；同时影响神经、造血、免疫等器官组织的功能。在成年人主要表现为骨软化，特别是妊娠、哺乳妇女和老年人，严重时骨质脱钙，骨质疏松，有自发性、多发性骨折。