如何远离颈椎病，掌握简单四个预防动作远离颈椎病

　　对于颈椎病，相信有大多数人都对这种疾病并不陌生，甚至是对此疾病深恶痛绝。由于现代工作状态的变化，很多人都会长期坐在电脑面前工作，还有很多人加入了低头族行列中，这也给了颈椎病很大的入侵机会。颈椎病对患者的危害很大，所以发现不对，一定要及时到医院治疗。另外，平时也可以做一些简单的动作预防颈椎病的发生。

　　一、早上起来做些点头运动，双脚与肩同宽，双手叉腰托住髋骨，打算将髋骨往下推。眉毛中心伸长，微笑，舌顶上颚，下巴稍紧贴。把脖子向左转到极限时，停几秒钟，连续向左转十次。逆时针转动头部十次。

　　二、做肩部旋转：抬举式的两腿自然分开，两腿之间的距离略大于肩宽，全身放松，双手自然垂在身体侧面，眼睛微微向下向前看，双腿光滑自然弯曲。转肩臂以左肩头为轴，左臂在本体后来回移动，同时转动半个圆，同时右肩头作为轴，右臂向后移动，使两个肩部交替进行。尽量大一点，手臂前后交替。一次左，一次右一次，只需做50次100次。

　　三、粘壁：脊柱脱位或损伤可引起多种疾病。改良的脊柱复位可缓解各种神经疼痛、腰痛、腿痛、心绞痛、头痛眩晕等症状。坚持壁功的原则是通过任督两道的修炼，特别是颈、胸、腰、骶、棘的拉伸和压迫，达到充分的生命力，这种伸展和压迫可累及肌肉、韧带、神经等经常无法活动的部位。从被动运动到主动运动，在很长一段时间内自然会感到极度敏感，使肌肉和骨骼强壮而富有弹性。

　　四、经常游泳能有效预防颈椎病的发生。游泳是身体运动，上肢，颈部，肩部，背部，腹部，下肢肌肉“全部”参与，能有效促进全身肌肉血液循环。在游泳时，头颈部要从与水面平行的位置向后和向上倾斜，使头颈部始终处于低向上的状态，这正好符合颈椎功能锻炼的要求。它能充分活动颈椎各关节，有效促进颈部肌肉和韧带的修复，有效预防由颈椎病引起的一系列疾病和疼痛，危及患者的健康。

　　以上几个可以缓解颈椎病的运动方式，坚持做一个月，就可以感到明显的效果。发现自己患有颈椎病，一定要及时治疗。在平时我们要注意不要让头颈部位经常处于一种单一的姿势，即便是长时间低头工作，也要隔一个小时休息几分钟，在工作之余我们可以多参加一些户外运动，拒做低头族，以防颈椎病。