万家灯火节目中介绍的颈椎病的治疗方式有哪些？

　　虽然颈椎病不是一种绝症，但一旦被发现，就必须给予足够的重视。颈椎病的自我治疗不容忽视。虽然单靠自我治疗无法恢复，但这些自我治疗措施可以帮助患者缓解颈椎病的症状并巩固治疗效果。万家灯火节目中的专家教授介绍了一些治疗方法，让我们来看看。

　　颈椎病的自我治疗：

　　1、及时主动调节温度：颈椎最怕冷，因此有必要及时增加或减少衣服，并给予颈椎适宜的温度。可以在办公室准备披肩，以保护颈部和背部。

　　2、游泳：首选蛙泳，游泳是一种全身运动，可以有效促进全身肌肉的血液循环，适用于早期或恢复期颈椎病患者的背部肌肉筋膜炎。特别是蛙泳呼气、吸气时，头颈部始终处于一低一高的状态，这符合颈椎病功能锻炼的要求。它可以充分锻炼颈椎的关节，而上肢可以有效地促进颈部和肩部的肌肉、韧带的康复。游泳通常为每周3至4次，每次30至60分钟，并作为运动周期持续保持3个月。

　　3、在快节奏的工作生活中也可以保持颈椎锻炼，如使用剩下的休闲时间做以下颈椎练习：分别坐头动，低头、头部、左转、右转、正向、撤回和顺时针、逆时针运动。每5分钟运动一小会。

　　4、在中午和晚上放松，忙碌之后的脖子可能已经筋疲力尽，可以用两根手指相互交叉，脖子后面来回揉脖子，力量要温和，持续摩擦使颈部发热，可缓解颈部疲劳，使全身放松。

　　5、做户外运动：软骨组织的营养是通过交换压力进行营养交换。缺乏活动会导致软骨营养不良，从而导致退化。适当的户外活动有利于颈椎的保养，运动模式可以慢跑、放风筝、打羽毛球。

　　6、看电视时展不要总是坐着，可以模拟大鹏的翅膀来放松：两只手臂像鸟的飞行一样向后伸展打开，越高越好，但不要抬起头，并坚持5分钟。这个动作有助于增加颈部和肩部肌肉的韧性。

　　7、选择一个健康的枕头：枕头太高或太低、床垫太软会影响颈椎。枕头宽度应达到肩宽，高度约10厘米，中间低、两端有高的枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以使颈椎得到良好的休息。

　　以上就是颈椎病的自我治疗方式，患者要经常做颈椎康复训练，工作注意劳逸结合，注重生活中的细节和习惯。例如，睡眠较少的枕头，患有颈椎病的患者一定要注意气温，颈椎怕冷空气刺激，特别是冷风刺激，长期自我治疗就能很快的康复。