长期伏案者如如何预防颈椎病？

　　随着年龄不断的增长，颈椎椎间盘也会出现退行性的变化，几乎每个人都会发生颈椎病，特别是一些长期伏案的工作人员。在日常的生活当中，一定要预防颈椎病的出现，能够防止椎间盘退行，性病变的因素，这样有助于防止颈椎病出现退行性变的发生。下面随小编一同来详细了解一下预防颈椎病的方法。

　　如果没有颈椎病，在每天的早晚都要数次的缓慢的去进行左右侧屈，以及伸展和旋转自己的颈椎，这种方法是能够有效的去抵抗受阻收缩的锻炼。有些颈椎病患者经常喜欢抽烟，最好是减少吸烟，这样能够有效的去缓解症状，最好平时生活当中避免劳累过度，也要避免咽喉部位出现的感染的症状。

　　平时不要长时间的低头伏案工作，因为这样会使颈部的肌肉以及韧带长时间地受到牵拉而出现劳损，也会直接的加重颈椎椎间盘出现退行性的变化，所以应该多去左右进行活动，改变一下自己的体味，平时睡眠的过程当中一定要选择好适合自己的枕头，而且睡眠的时候最好是采取侧卧位。

　　颈部是最容易受到风寒和潮湿的，所以在平时的生活当中，要避免去受到风扇和空调的直接吹袭，出汗的时候也不要直接的去吹冷风，更不能够用冷水去冲洗自己的头部和颈部，抄的时候也是需要系好安全带，不要在车上睡觉，一旦出现急刹车，就会造成颈部肌肉损伤。

　　以上我们所说的是长期伏案的工作人员该如何的去预防颈椎病？颈椎病是不分年龄和工作性质的，不管是成年人还是青少年，都应该积极的去预防颈椎病的发生，青少年在平时的学习当中，一定要对颈椎的健康方面要有所了解，能够去避免学习过度劳累，学习之余，要多去锻炼自己的颈椎。