老年人如何锻炼颈椎，老年颈椎病的简单运动方法

　　老年人出现颈椎方面的问题与颈椎退行性的变化有关，也可能与外伤或年龄增长有关。颈椎病是目前发病率非常高的疾病，通常在白领工作人群当中比较多见，但是老年人却是颈椎病的高发群体，老年人患上颈椎病需要尽快治疗，防止并发症的出现。那么老年人如何锻炼颈椎缓解症状呢？一起来了解一下吧。

　　1、转肩运动

　　平时在生活当中可以经常的转动肩膀，这是缓解颈椎最简单而有效的方法，还能够促进血液循环，避免颈部过于紧张。

　　2、双手护肩

　　如果感觉颈部僵硬，可以将手臂举过胸部，然后到另一边肩膀，再用另一只手抓住手时，缓缓将手掌拉向自己，这时肩胛处会有拉力杆，保持15秒钟再重复操作。

　　3、两肩向上

　　两个肩膀慢慢紧缩数秒，然后两肩向上，坚持几秒钟再重复操作，可以松弛背部肌肉，然后再做头颈向各个方向摆动，能放松颈部肌肉。

　　4、强化颈部肌肉练习

　　两手拇指顶住下颚之后慢慢往后抬，让头部保持养生的状态，坚持6~10秒钟重复操作，再用另一只手要过头顶放在对侧的耳部，来回左右的搬动头部，坚持6~10秒左右交替重复，最后双手食指交叉抱住头后部，使颈部将头部向后拔，坚持数秒。

　　5、左顾右盼

　　这个运动可站可坐，双手叉腰后头部轮流向左、右旋转，旋转到最大限度在稍稍向后超过原来的幅度，两眼也要尽量向后方看。

　　6、仰望观天

　　这个运动的姿势和上面的左顾右盼相似，两手叉腰之后，头部向后仰，逐渐增加幅度，坚持数秒钟之后再还原。

　　7、转身回望

　　站着向右前弓步，身体向左旋转的同时，用右掌上托左转向下用力拔伸，然后回头看左手，可以左右交替进行。

　　老年人出现颈椎疾病的危害性很大，虽然这是属于生理性的退行性病变，但是也会伴有其他的病症，平时要注意颈部的保养，掌握颈部锻炼的强度和运动量，开始动作不易做的过多，时间也不能太长，以免会出现一些意外。除了运动之外还要避免过于疲劳，最好是循序渐进的运动。