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颈椎病保健体操怎么做,怎么锻炼颈椎好

  现在的上班一族工作压力非常大,常常会昼夜不停的工作,这也让很多人悄悄的患上了颈椎病。颈椎病经常会让我们出现莫名其妙的头疼、脖子疼,所以很多人都会在工作之余,选择做一些颈部保健操会缓解颈椎病造成的痛苦。我们都知道颈部是我们的重要器官,所以颈部保健操必须科学和方法正确,不然很可能会让颈椎病突然加重,那么颈椎病保健体操怎么做才好呢?

  1、颈部操。首先我们要坐正、然后全身放松、双臂自然下垂,头向前胸低头,让下巴尽量靠近胸前,当低至最大限度以后再把头往后仰,后仰至最大程度后回正;然后再把头向左右摆动、摆动幅度不要过大,速度要缓慢,这一个循环在1组,每日做10组为宜。

  2、颈肩操。首先可以站立或者坐正,全身放松,双臂自然下垂,双肩像上耸,颈部向下缩,反复做2次,然后双肩向前旋转、颈部上挺,反复2次,这一个循环为1组,每日做10组为宜。

  3、颈椎操。首先在椅子上坐正,双臂自然下垂,上半身放松,头部做米字状运动,然后头部摆正,双肩做骑自行车运动,双肩停止后头再做米字形运动,每一个循环为1组,每日做20组为宜。

  4、牵引操。人平躺在床上,双腿并拢,单侧手掌向同方向推动头部,然后再换另一只手掌,做完一次双臂下垂,双手轻微网上托举头部,每个循环为1组,每日做5组为宜。

  相信看到这里,大家对平时如何做颈椎保健操有了清晰的了解,颈部有很多大血管和神经束,所以在做运动的时候一定要注意安全,以免运动不成反被伤。对于一些老年人在做颈椎保健操的时候,最好要根据的医生的要求来做,毕竟每个人的体质不同。