4个小方法帮助上班族预防颈椎病

　　熬夜上网，打游戏，工作时面对电脑是普遍年轻人的常态。很多人开启了“人鱼式”看电脑模式，趴在床上斜歪着看着电脑，这个时候对于脖子的损伤是十分大的，工作时候低头看电脑，休闲时候歪头打游戏，久而久之会患上颈椎病。

　　1、对于上班族整天面对着电脑工作的情况来说，正确的工作姿势应是：首先，眼睛的水平视线和电脑屏幕的中央应该在同一水平，工作中向下看电脑的话会引起背部和颈部的肌肉被拉紧。其次，颈部保持直立并挺直脊梁，让头部获得足够的支撑。如果椅背不能支撑腰部的话，可使用腰椎靠垫来支撑腰部，可以很好地减小患有腰椎疾病的可能性。

　　2、感觉颈椎有酸痛的话，在家中可以额坐在椅子上放松下，眼睛平视前方，向后慢慢的移动头部，双手放在自己的下巴上，缓慢地向后推时间大概在4-5秒左右，重复做几次这个动作可以缓解颈椎部分的疲劳。

　　3、睡觉的时候枕头不能太高或过低，太高会导致颈椎被迫前屈，后侧肌肉拉紧，影响人的正常睡眠情况。太低脖子会被迫后仰，也会对于睡眠有影响。枕头的选择方面是软硬适中的，比如荞麦皮枕头，软硬合适而且可以塑形。蝶形枕在当下也是很多人的首选：因为其中间高度偏低，有凸出延伸部分托扶脊态，适合平躺，非常适应人体侧睡需求。

　　4、定时定期定量的锻炼也是需要的，每周可以做2-3的颈部放松训练，循序渐进的运动对于人的颈椎保养是很好的。

　　患上颈椎病就感觉头颈这里被重物压着的感觉特别的难受，头都抬不起来，所以在颈椎未发生任何病变的情况下好好地保护您的颈椎，不长时间的低头看电脑，多做点颈椎运动来保护它，预防好你的颈椎才能在别人面前抬得起头，神清气爽。