久坐脖子疼的缓解方法

　　由于工作的需要，很多人都会长时间在坐在电脑的前面，这会就会出现脖子酸疼的症状？那么，怎么样才能缓解脖子的疼痛呢？有很多人会担心脖子疼会有健康隐患，下面，小编教你缓解脖子疼的方法，来彻底解除你的困扰。

　　久坐脖子的疼缓解方法1：保持正确的坐姿

　　脖子疼怎么办？正确的坐姿应该是：①使眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。②上半身保持颈部直立，支撑头部，两肩呈自然下垂，上臂尽量贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑动鼠标时，手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持在一条直线上。③下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　久坐脖子的疼缓解方法2：学会适当休息

　　用电脑的时间不能过长。应该每间隔一小时休息5到10分钟，做做局部按摩，养成规律运动习惯。也可以做做伸展运动，扭扭脖子等运动。

　　久坐脖子的疼缓解方法3：正确摆放电脑

　　要正确摆放电脑，尤其是电脑的高度。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，如果条件允许，当然最好使用可以调节高低的椅子。尽量有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　久坐脖子的疼缓解方法4：久坐脖子疼的舒缓体操

　　预备姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　1、提肩缩颈：

　　预备姿势之后，①双肩慢慢提起，尽量将颈部往下缩，停留片数秒后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原。②再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留数秒后，双肩放松还原，并自然呼气。

　　提示：这种方法可以缓解久坐脖子疼，注意，缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

　　2、脖子左右摆动

　　预备姿势之后，①头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

　　提示：这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　3、脖子左右旋转

　　预备姿势之后，双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

　　4、前俯后仰

　　预备姿势之后，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　所以小编要提醒大家。特别是久坐电脑前一族们，平时有用电脑的时候，一定要保持正确坐姿才行，同时工作一段时间后，就要适当的做一些缓解脖子疼的运动，另外如果出现不适症状，要按摩脖子，这样脖子疼就会慢慢消失。