治疗肩颈僵痛的瑜伽有哪些，5个瑜伽动作可改善颈肩痛

　　很多人都被肩颈僵痛所困扰，这种病发作以后会影响到患者的正常工作和生活，甚至有时候连睡觉都睡不好。该病治疗起来恢复速度较慢，为了尽快摆脱该病，患者可以多做几个瑜伽动作进行缓解。那么，治疗肩颈僵痛的瑜伽有哪些？下面就为大家介绍改善颈肩痛的5个瑜伽动作。

　　动作一：头手倒立

　　身体直立，左腿向前，膝盖弯曲，右腿伸展。上身挺直，伸展胸部。然后让手肘和头部触地，左腿向后伸去和右腿并齐。腹部蓄力，将左腿抬离地面，保持平衡，持续一段时间。

　　动作二：骆驼式

　　双膝跪地，慢吸气，两手支撑后腹部，人体渐渐地往后仰。两只手握住腿部，扩胸收腹，头部向后仰，颈部和肩部进行伸展。

　　动作三：蝎子式

　　首先俯卧在地，手掌向下，双腿并拢，将双腿绷直。然后慢慢将臀部抬起，手肘为支撑点，收紧腹部，用腹部力量将腿抬到头顶，挺腹抬头，伸展颈部。

　　动作四：木马式

　　俯卧在地面上，膝盖着地，上抬双腿，身体向后摆，将腹部用力离地。然后去握住双腿，双臂向后保持平衡。手掌去握住膝盖，用力将双膝合拢，将小腿拉向背部，头部向后仰。

　　动作五：比奢密多罗式

　　跪在地上，左腿向前伸，右腿向后伸，尽量伸直腿，臀部抬起，两臂放在身体两侧，上身保持直立。下压腿部，臀部保持上抬，左腿膝盖绷直向上抬。

　　对于一些身体僵硬的患者来说，一开始做以上五种瑜伽动作可能会有一定的难度。但是患者要长期坚持下去，效果会很明显的。平时还要注意规律的休息，不要熬夜，久坐以后起来多运动运动，活动活动脖子和肩膀，还要注意保暖，以免病情加重。