情绪中暑可能要你命

　　很多人不喜欢夏天，其主要原因就是太热。所以，夏天户外出行的人明显减少了，大家都吃着冰镇的西瓜，喝着饮料啤酒，在空调房间里享受着另一个世界，然而这是因为我们对于空调的过多依赖，只要稍稍让自己处在温度高的环境中，就很有可能中暑。

　　这主要是因为其耐热应激蛋白因长期缺乏外部刺激而合成减少，进入高温环境后很容易中暑。而经常处于高温环境中热应激蛋白合成会增加，热耐受力会增强，进入高温环境时人体的不适感觉会明显减轻。

　　而在户外，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就会明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。“情绪中暑”对身体危害甚大，“大动肝火”常会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至发生猝死状况。专家建议，注重心理调节，适当进行耐热训练，合理安排夏季饮食，有助于安然度过炎炎盛夏。

　　不做容易“情绪中暑”的三类人

　　据华心理治疗师介绍，如今“情绪中暑”现象出现得越来越频繁。它是一种由于炎热的外部环境所引发的心理情绪问题。但情绪中暑很多时候容易被人忽略，被当作一种高温环境下的正常生理反应，而不是一种心理病症，往往耽误了调整和治疗时机。

　　有三类人比较容易出现情绪中暑：第一类是平时工作和生活压力较大的人，高温造成的恶劣的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪；第二类是平时情绪起伏比较大的人，这类人对情绪控制能力不强，很容易在高温环境下焦躁不安；第三类是不善于沟通的人，由于不善于与人沟通，无法将负面情绪通过倾诉等方式合理释放，在高温环境下容易情绪失控。

　　调节措施

　　心境调整法当天气炎热、心情烦躁不安的时候，放下手中正在做的事情，闭上双眼，进行深呼吸，同时想象自己身处在大海边，有海风吹过来；或者正身处在森林中，空气非常清新。让心态慢慢地平静下来，降低心理热度。

　　幽默调节法在感觉心烦意乱、情绪低落的时候可以选择听一些相声段子，看一部喜剧电影，通过开怀大笑来进行自我情绪疏导，同时也能够有效地转移注意力。

　　运动调节法选择在傍晚天气相对凉爽时，进行喜爱的体育运动，通过大量出汗，进行一定强度的拼抢和对抗，将部分负面情绪发泄出去。不要选择人多的游泳场进行锻炼，因为人头攒动的泳池不仅不能够肆意游乐，反而会因为无法自由发挥而增加人的烦躁感。

　　家庭援助法家人应该多互相关心，如果有人有比较反常的举动，或者性格上出现反常，都应该及时进行援助。比如可以进行小规模家庭聚会，凸显亲情，也可以诱导他（她）将不快情绪吐露出来，做一个好的倾听者。

　　除了以上几种方法，音乐调节也是最让大家接受并且效果也很不错的一种方法，即使自己身处于一个嘈杂的环境之中，只要戴上耳机，听一些比较安静的舒缓的音乐，闭上眼睛把自己融入到音乐当中，可以使身心放松。