23条快速减肥戒律

　　记住以下23条戒律，养成良好的进餐习惯，赶走肥胖症！

　　1、饥饿时才进食。

　　2、饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。

　　3、饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。

　　4、饭前一定不能忘记天方一草堂的清谐茶一杯。

　　5、不吃动物油。

　　6、尽量不食用黄油或奶酪。

　　7、尽量用低脂、脱脂奶制品。

　　8、用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。

　　9、少吃坚果类食品。

　　10、少吃方便面。

　　11、烹调放少量植物油。

　　12、吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。

　　13、多田煮、拌、炖、蒸、卤、汆等少油做法制作食物。

　　14、吃烤肉时将油脂滴完再吃。

　　15、做汤或砂锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。

　　16、饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。

　　17、尽量选油脂较少的瘦肉（如里脊肉）。

　　18、主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。

　　19、充分摄取蔬菜。

　　20、饭后不可做体操，工作亦不得过度劳累。

　　21、烹调放少量植物油。

　　22、不可暴饮暴食。

　　23、尽量不食用黄油或奶酪。